Vitamino D svarba mūsų organizmui

Vitaminas D būtinas stipriems ir sveikiems kaulams formuotis bei išlikti. Tai lemia jo vaidmuo padedant organizmui pasisavinti kalcį – pagrindinį kaulų statybinį elementą. Kalcis be vitamino D įsisavinamas kur kas prasčiau.

Organizmas gamina vitaminą D natūraliai – kai saulės spinduliai tiesiogiai veikia odą, odoje esanti cheminė medžiaga virsta aktyvia vitamino D forma – kalciferoliu.

Natūralūs šaltiniai

Maisto produktų, natūraliai turinčių vitamino D, yra nedaug. Tačiau jo galima gauti iš:

• Fortifikuoto (vitaminizuoto) pieno ir grūdų;

• Riebios žuvies: lašišos, skumbrės, sardinių.

Vitamino D kiekį, kurį organizmas gali pasigaminti saulės šviesoje, lemia tokie veiksniai kaip:

• Dienos metas;

• Metų laikas (žiemą saulės poveikis mažesnis);

• Geografinė padėtis (platuma);

• Odos pigmentacija (tamsesnė oda gamina mažiau vitamino D).

Svarbu: Nors apsauga nuo saulės yra būtina siekiant išvengti odos vėžio, ji taip pat sumažina vitamino D gamybą odoje.

Kas labiausiai rizikuoja patirti vitamino D trūkumą?

• Vyresnio amžiaus žmonės, kurie mažai būna lauke;

• Žmonės, kurių mityboje trūksta vitamino D šaltinių;

• Žiemą šiauriniuose kraštuose gyvenantys asmenys.

Tokiais atvejais rekomenduojama vartoti multivitaminus ar papildus su vitaminu D.

Moksliškai pagrįstas poveikis

Vitaminas D gali būti naudingas šiais atvejais:

• Vėžio prevencija. Tyrimai rodo, kad vitaminas D (ypač su kalciu) gali mažinti kai kurių vėžio rūšių riziką.

• Kognityvinė funkcija. Ankstyvieji duomenys rodo, kad jis gali padėti palaikyti pažintines funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms.

• Paveldimi sutrikimai. Naudojamas gydant paveldimas ligas, trukdančias pasisavinti vitaminą D (pvz., šeiminę hipofosfatemiją).

• Išsėtinė sklerozė. Ilgalaikis papildų vartojimas gali sumažinti riziką susirgti šia liga.

• Osteomalacija. Gydomas sunkus vitamino D trūkumas, sukeliantis kaulų skausmą ir raumenų silpnumą.

• Osteoporozė. Vitaminas D kartu su kalciu padeda išvengti kaulų tankio mažėjimo ir sumažina lūžių riziką.

• Psoriazė. Vietiniai preparatai su vitaminu D junginiu (pvz., kalcipotriolis) gali būti naudingi gydant plokštelinę psoriazę.

• Rachitas. Vaikams, kuriems trūksta vitamino D, išsivysto ši kaulų liga – papildai padeda išvengti rachito ar jį gydyti.

Vitaminas D: paprasta, efektyvu ir saugu

Be pakankamo vitamino D kiekio jūsų kaulai gali tapti silpni, trapūs ar minkšti. Trūkumas taip pat siejamas su osteoporoze bei tam tikromis vėžio formomis.
Jeigu negaunate pakankamai vitamino D per saulės spindulius ar mitybą, gali prireikti papildų. Pavyzdžiui:

Sauga ir galimas šalutinis poveikis

Vitaminas D laikomas saugiu, kai vartojamas pagal rekomendacijas.

Tačiau vartojant per daug (daugiau kaip 4000 TV per dieną suaugusiems), gali pasireikšti hipervitaminozė D, kurios simptomai:

• Pykinimas, vėmimas;

• Apetito stoka;

• Vidurių užkietėjimas;

• Raumenų silpnumas, svorio kritimas;

• Sumišimas, dezorientacija;

• Širdies ritmo sutrikimai;

• Inkstų pažeidimai.