Vitamino D svarba mūsų organizmui

Vitaminas D yra būtinas sveikiems kaulams formuoti ir palaikyti. Taip yra todėl, kad kalcis, pagrindinis kaulų komponentas, jūsų organizmas gali pasisavinti tik tada, kai yra vitamino D. Jūsų kūnas gamina vitaminą D, kai tiesioginiai saulės spinduliai paverčia jūsų odos cheminę medžiagą aktyvia vitamino forma (kalciferoliu).

2/2/20242 min read

Vitaminas D būtinas stipriems ir sveikiems kaulams formuotis bei išlikti. Tai lemia jo vaidmuo padedant organizmui pasisavinti kalcį – pagrindinį kaulų statybinį elementą. Kalcis be vitamino D įsisavinamas kur kas prasčiau.

Organizmas gamina vitaminą D natūraliai – kai saulės spinduliai tiesiogiai veikia odą, odoje esanti cheminė medžiaga virsta aktyvia vitamino D forma – kalciferoliu.

Natūralūs šaltiniai

Maisto produktų, natūraliai turinčių vitamino D, yra nedaug. Tačiau jo galima gauti iš:

  • Fortifikuoto (vitaminizuoto) pieno ir grūdų;

  • Riebios žuvies: lašišos, skumbrės, sardinių.


Vitamino D kiekį, kurį organizmas gali pasigaminti saulės šviesoje, lemia tokie veiksniai kaip:

  • Dienos metas;

  • Metų laikas (žiemą saulės poveikis mažesnis);

  • Geografinė padėtis (platuma);

  • Odos pigmentacija (tamsesnė oda gamina mažiau vitamino D).

Svarbu: Nors apsauga nuo saulės yra būtina siekiant išvengti odos vėžio, ji taip pat sumažina vitamino D gamybą odoje.

Kas labiausiai rizikuoja patirti vitamino D trūkumą?

  • Vyresnio amžiaus žmonės, kurie mažai būna lauke;

  • Žmonės, kurių mityboje trūksta vitamino D šaltinių;

  • Žiemą šiauriniuose kraštuose gyvenantys asmenys.

Tokiais atvejais rekomenduojama vartoti multivitaminus ar papildus su vitaminu D.

Moksliškai pagrįstas poveikis

Vitaminas D gali būti naudingas šiais atvejais:

  • Vėžio prevencija. Tyrimai rodo, kad vitaminas D (ypač su kalciu) gali mažinti kai kurių vėžio rūšių riziką.

  • Kognityvinė funkcija. Ankstyvieji duomenys rodo, kad jis gali padėti palaikyti pažintines funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms.

  • Paveldimi sutrikimai. Naudojamas gydant paveldimas ligas, trukdančias pasisavinti vitaminą D (pvz., šeiminę hipofosfatemiją).

  • Išsėtinė sklerozė. Ilgalaikis papildų vartojimas gali sumažinti riziką susirgti šia liga.

  • Osteomalacija. Gydomas sunkus vitamino D trūkumas, sukeliantis kaulų skausmą ir raumenų silpnumą.

  • Osteoporozė. Vitaminas D kartu su kalciu padeda išvengti kaulų tankio mažėjimo ir sumažina lūžių riziką.

  • Psoriazė. Vietiniai preparatai su vitaminu D junginiu (pvz., kalcipotriolis) gali būti naudingi gydant plokštelinę psoriazę.

  • Rachitas. Vaikams, kuriems trūksta vitamino D, išsivysto ši kaulų liga – papildai padeda išvengti rachito ar jį gydyti.


Vitaminas D: paprasta, efektyvu ir saugu

Be pakankamo vitamino D kiekio jūsų kaulai gali tapti silpni, trapūs ar minkšti. Trūkumas taip pat siejamas su osteoporoze bei tam tikromis vėžio formomis.
Jeigu negaunate pakankamai vitamino D per saulės spindulius ar mitybą, gali prireikti papildų. Pavyzdžiui:

Sauga ir galimas šalutinis poveikis

Vitaminas D laikomas saugiu, kai vartojamas pagal rekomendacijas.

Tačiau vartojant per daug (daugiau kaip 4000 TV per dieną suaugusiems), gali pasireikšti hipervitaminozė D, kurios simptomai:

  • Pykinimas, vėmimas;

  • Apetito stoka;

  • Vidurių užkietėjimas;

  • Raumenų silpnumas, svorio kritimas;

  • Sumišimas, dezorientacija;

  • Širdies ritmo sutrikimai;

  • Inkstų pažeidimai.