Trigliceridai: kodėl jie svarbūs jūsų sveikatai?

Trigliceridai yra viena pagrindinių riebalų rūšių, randamų kraujyje. Jie atlieka svarbų vaidmenį organizmo energijos apykaitoje, tačiau per didelis jų kiekis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Jei stebite cholesterolio kiekį ar rūpinatės širdies sveikata, verta atkreipti dėmesį ir į trigliceridų rodiklius. Padidėję trigliceridai dažnai neturi jokių simptomų, tačiau ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Kas yra trigliceridai?

Trigliceridai – tai riebalai (lipidai), kurie susidaro iš perteklinių kalorijų, kurių organizmas iš karto nepanaudoja energijai.

Kai valgote daugiau kalorijų, nei sudeginate, organizmas jų perteklių paverčia trigliceridais ir kaupia riebaliniame audinyje. Tarp valgymų hormonai išskiria šias atsargas energijai gaminti.

Todėl trigliceridai yra svarbus organizmo energijos šaltinis, tačiau jų perteklius gali būti žalingas sveikatai.

Trigliceridų norma

Trigliceridų kiekis nustatomas atliekant lipidogramą (lipidų profilį).

Svarbu: prieš atliekant trigliceridų tyrimą dažniausiai rekomenduojama nevalgyti 8–12 valandų.

Kuo skiriasi trigliceridai ir cholesterolis?

Nors abu priklauso lipidams, jų funkcijos organizme skiriasi.

Trigliceridai

• Kaupia nepanaudotas kalorijas.

• Tarnauja kaip energijos rezervas.

• Didėja dėl perteklinio kalorijų vartojimo.

Cholesterolis

• Reikalingas ląstelių membranoms.

• Dalyvauja hormonų gamyboje.

• Naudojamas vitamino D sintezei.

Kodėl padidėję trigliceridai pavojingi?

Didelis trigliceridų kiekis gali skatinti arterijų sienelių storėjimą ir kietėjimą (aterosklerozę), todėl didėja:

• širdies infarkto rizika;

• insulto rizika;

• koronarinės širdies ligos rizika.

Labai aukšti trigliceridai taip pat gali sukelti:

• ūminį pankreatitą;

• kepenų suriebėjimą;

• metabolinio sindromo vystymąsi.

Kas sukelia padidėjusius trigliceridus?

Dažniausios priežastys:

Gyvensenos veiksniai

• nutukimas;

• fizinio aktyvumo stoka;

• perteklinis cukraus vartojimas;

• rafinuoti angliavandeniai;

• dažnas alkoholio vartojimas.

Ligos

• 2 tipo cukrinis diabetas;

• prediabetas;

• metabolinis sindromas;

• hipotirozė;

• inkstų ligos;

• kepenų ligos.

Vaistai

Kai kurie vaistai taip pat gali didinti trigliceridų kiekį:

• diuretikai;

• beta blokatoriai;

• kortikosteroidai;

• estrogenų preparatai;

• kai kurie imunosupresantai;

• kai kurie vaistai nuo ŽIV infekcijos.

Kaip sumažinti trigliceridų kiekį natūraliai?

1. Reguliariai sportuokite

Rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę.

2. Ribokite cukrų

Sumažinkite:

• saldumynų;

• saldžių gėrimų;

• baltų miltų gaminių;

• perdirbtų produktų vartojimą.

3. Sumažinkite kūno svorį

Net 5–10 % svorio sumažėjimas gali ženkliai pagerinti trigliceridų rodiklius.

4. Rinkitės sveikus riebalus

Įtraukite:

• alyvuogių aliejų;

• avokadus;

• riešutus;

• sėklas;

• riebią žuvį.

5. Vartokite daugiau omega-3

Geriausi šaltiniai:

• lašiša;

• skumbrė;

• silkė;

• sardinės.

6. Ribokite alkoholį

Alkoholis ypač stipriai didina trigliceridų kiekį, todėl žmonėms, kurių rodikliai aukšti, rekomenduojama jo vengti.

Kada reikalingi vaistai?

Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, gydytojas gali skirti:

Statinus

Padeda mažinti cholesterolį ir širdies ligų riziką.

Fibratus

Efektyviai mažina trigliceridų kiekį.

Omega-3 preparatus

Gydomosios dozės gali reikšmingai sumažinti trigliceridų koncentraciją.

Niaciną (vitaminą B3)

Kartais naudojamas trigliceridų ir „blogojo“ cholesterolio mažinimui.

Dažniausiai užduodami klausimai

Koks trigliceridų kiekis laikomas pavojingu?

Padidėjusia rizika laikomas kiekis virš 200 mg/dL (2,3 mmol/L), o virš 500 mg/dL (5,7 mmol/L) gali didėti pankreatito rizika.

Ar galima sumažinti trigliceridus be vaistų?

Taip. Daugeliu atvejų sveika mityba, svorio mažinimas ir fizinis aktyvumas leidžia reikšmingai sumažinti trigliceridų kiekį.

Ar trigliceridai ir cholesterolis yra tas pats?

Ne. Trigliceridai kaupia energiją, o cholesterolis reikalingas ląstelėms ir hormonams.

Išvada

Trigliceridai yra svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklis. Nors organizmui jie būtini energijos kaupimui, padidėjęs jų kiekis gali didinti širdies ligų, insulto ir pankreatito riziką. Sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir svorio kontrolė yra efektyviausi būdai palaikyti normalų trigliceridų lygį ir apsaugoti savo sveikatą.