Pilvo pūtimas pasireiškia tada, kai pilvas tampa pilnas, įsitempęs, kartais net skausmingas. Šiame straipsnyje aptarsime tiek greitus sprendimus, tiek ilgalaikes strategijas, kurios padės jaustis lengviau.

Kodėl jaučiuosi išsipūtęs (-usi)?

Dažniausiai pūtimas atsiranda dėl susikaupusių dujų virškinamajame trakte. Pilvas gali padidėti, tapti jautrus ar net skausmingas. Kartais prie to prisideda ir skysčių susilaikymas organizme.

Priežasčių gali būti įvairių:

• Virškinimo sutrikimai. Vidurių užkietėjimas, maisto netoleravimas ar alergijos gali sulėtinti virškinimą ir sukelti pūtimą.

• Mitybos įpročiai. Gazuoti gėrimai, per daug druskos ar cukraus, taip pat per mažas skaidulų kiekis dažnai prisideda prie šios problemos.

• Hormoniniai pokyčiai. Daug moterų pastebi pūtimą prieš menstruacijas ar jų metu.

Svarbiausia – pabandyti suprasti, kas būtent sukelia pūtimą, nes tai padės rasti veiksmingiausią sprendimą.

Kas gali greitai padėti?

Kartais pūtimas praeina savaime, bet jei norisi palengvėjimo greičiau, gali padėti keli paprasti dalykai:

1. Lengvas pasivaikščiojimas
Net trumpas pasivaikščiojimas gali paskatinti žarnyno veiklą ir sumažinti spaudimą pilve.

2. Jogos pratimai
Tam tikros pozos padeda „pajudinti“ susikaupusias dujas. Pavyzdžiui, vaiko poza ar pritūpimai dažnai duoda greitą palengvėjimą.

3. Pipirmėčių kapsulės
Jos gali padėti atsipalaiduoti žarnynui ir sumažinti dujų kaupimąsi (tik svarbu laikytis vartojimo instrukcijų).

4. Preparatai nuo dujų
Simetikono turintys vaistai gali padėti sumažinti oro perteklių virškinamajame trakte.

5. Švelnus pilvo masažas
Lengvi sukamieji judesiai pagal storosios žarnos kryptį gali paskatinti žarnyno darbą.

6. Šiluma ir poilsis
Šilta vonia ar tiesiog ramus poilsis padeda atsipalaiduoti visam kūnui – ir virškinimo sistemai taip pat.

Kaip išvengti pūtimo ateityje?

Jei pūtimas kartojasi dažnai, verta pagalvoti apie ilgalaikius pokyčius.

7. Skaidulos – bet pamažu
Skaidulos padeda virškinimui, tačiau jų kiekį reikėtų didinti palaipsniui, kad nepablogintumėte situacijos.

8. Vietoj gazuotų gėrimų – vanduo
Burbuliukai gali atrodyti nekalti, bet dažnai jie ir yra pūtimo priežastis.

9. Mažiau kramtomosios gumos
Kramtant nuryjamas oras, o kai kurie saldikliai taip pat gali sukelti dujų kaupimąsi.

10. Daugiau judėjimo kasdien
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti sklandžią žarnyno veiklą.

11. Reguliarus valgymas
Mažesnės porcijos ir lėtesnis valgymas gali ženkliai sumažinti pūtimo tikimybę.

12. Probiotikai
„Gerosios“ bakterijos gali padėti subalansuoti žarnyno veiklą.

13. Mažiau druskos
Per didelis natrio kiekis skatina skysčių kaupimąsi organizme.

14. Stebėkite savo organizmą
Maisto dienoraštis gali padėti pastebėti, kurie produktai sukelia diskomfortą.

15. Apsvarstykite FODMAP dietą
Kai kuriems žmonėms tam tikri angliavandeniai gali sukelti pūtimą – tokiu atveju verta pasitarti su specialistu.

Kada verta kreiptis į gydytoją?

Nors dažniausiai pilvo pūtimas nėra pavojingas, kartais jis gali signalizuoti rimtesnes problemas. Jei pūtimas nepraeina ilgą laiką arba pasireiškia kartu su kitais simptomais (stiprus skausmas, svorio kritimas, kraujas išmatose ir pan.), svarbu pasitarti su gydytoju.

Pabaigai

Pilvo pūtimas gali būti varginantis, tačiau dažniausiai jis susijęs su kasdieniais įpročiais, kuriuos galima pakeisti. Šiek tiek daugiau dėmesio mitybai, judėjimui ir savo kūno signalams gali padaryti didelį skirtumą.

Svarbiausia – klausytis savo organizmo. Jis dažniausiai pats pasako, ko jam reikia.