Osteoporozė: kas tai, kokie simptomai ir kaip apsaugoti kaulus?

Osteoporozė – viena dažniausių kaulų ligų pasaulyje, dėl kurios kaulai tampa silpni, trapūs ir lengviau lūžta. Ši liga dažnai vystosi nepastebimai daugelį metų, todėl neretai pirmasis jos požymis būna netikėtas kaulo lūžis.

Nors osteoporozė dažniausiai siejama su vyresnio amžiaus moterimis po menopauzės, ji gali paveikti ir vyrus bei jaunesnius žmones. Laiku pasirūpinus prevencija galima reikšmingai sumažinti ligos riziką ir išsaugoti stiprius kaulus ilgus metus.

Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė – tai lėtinė kaulų liga, kurios metu mažėja kaulų tankis ir blogėja jų struktūra. Dėl to kaulai tampa porėti, silpnesni ir lengviau lūžta net po nedidelių traumų.

Dažniausiai pažeidžiami:

• Klubų kaulai;

• Stuburas;

• Riešai;

• Dubens kaulai;

• Žastikaulis.

Pavadinimas „osteoporozė“ pažodžiui reiškia „porėtas kaulas“.

Kaip vystosi osteoporozė?

Kaulas yra gyvas audinys, kuris nuolat atsinaujina. Organizme vyksta du procesai:

• Senų kaulinių ląstelių irimas;

• Naujų kaulinių ląstelių formavimasis.

Jauname amžiuje naujas kaulas formuojasi greičiau nei suyra senasis. Tačiau bėgant metams šis balansas keičiasi.

Po 30–35 metų kaulų masė pradeda mažėti, o menopauzės metu dėl estrogenų sumažėjimo šis procesas ženkliai paspartėja.

Osteoporozės simptomai

Ankstyvosiose stadijose osteoporozė dažniausiai nesukelia jokių simptomų.

Dėl šios priežasties ji dažnai vadinama „tyliąja liga“.

Ligai progresuojant gali atsirasti:

• Nugaros skausmas;

• Ūgio sumažėjimas;

• Kūprinimasis;

• Susikūprinusi laikysena;

• Dažni lūžiai po nedidelių traumų;

• Stuburo slankstelių lūžiai.

Kai kuriems žmonėms pirmasis osteoporozės požymis būna riešo ar klubo lūžis po paprasto kritimo.

Kas dažniausiai serga osteoporoze?

Osteoporozė gali išsivystyti bet kuriam žmogui, tačiau tam tikros grupės turi didesnę riziką.

Moterys po menopauzės

Tai didžiausios rizikos grupė.

Sumažėjęs estrogenų kiekis spartina kaulų masės nykimą, todėl osteoporozė moterims diagnozuojama dažniau nei vyrams.

Vyresnio amžiaus žmonės

Kaulų tankis natūraliai mažėja senstant, todėl rizika didėja su kiekvienu dešimtmečiu.

Žmonės, kurių šeimoje buvo osteoporozė

Paveldimumas turi didelę reikšmę. Jei vienam iš tėvų buvo klubo lūžis ar osteoporozė, rizika susirgti yra didesnė.

Osteoporozės rizikos veiksniai

Nepakeičiami rizikos veiksniai

• Vyresnis amžius;

• Moteriška lytis;

• Baltaodžių arba Azijos kilmė;

• Šeiminė osteoporozės istorija;

• Ankstyva menopauzė.

Hormoniniai sutrikimai

Kaulų būklę gali paveikti:

• Estrogenų trūkumas;

• Testosterono sumažėjimas;

• Skydliaukės ligos;

• Prieskydinių liaukų sutrikimai;

• Antinksčių ligos.

Mitybos veiksniai

Riziką didina:

• Kalcio trūkumas;

• Vitamino D trūkumas;

• Nepakankamas baltymų kiekis;

• Valgymo sutrikimai;

• Labai mažas kūno svoris.

Gyvenimo būdas

Didesnė osteoporozės rizika nustatoma žmonėms, kurie:

• Mažai juda;

• Rūko;

• Dažnai vartoja alkoholį;

• Daug laiko praleidžia sėdėdami.

Vaistai ir ligos

Osteoporozę gali skatinti:

• Ilgalaikis kortikosteroidų vartojimas;

• Reumatoidinis artritas;

• Celiakija;

• Uždegiminės žarnyno ligos;

• Kai kurios onkologinės ligos;

• Inkstų ligos.

Osteoporozės komplikacijos

Pagrindinė osteoporozės komplikacija – kaulų lūžiai.

Klubo lūžiai

Tai viena pavojingiausių komplikacijų vyresniame amžiuje.

Klubo lūžiai gali lemti:

• Judėjimo sutrikimus;

• Neįgalumą;

• Ilgalaikę slaugą;

• Padidėjusią mirties riziką.

Stuburo lūžiai

Stuburo slanksteliai gali lūžti net ir be akivaizdžios traumos.

Tai gali sukelti:

• Lėtinį skausmą;

• Ūgio sumažėjimą;

• Laikysenos pokyčius;

• Kvėpavimo funkcijos sutrikimus.

Kaip diagnozuojama osteoporozė?

Pagrindinis tyrimas osteoporozei nustatyti yra kaulų mineralinio tankio tyrimas (DEXA).

Tyrimas leidžia:

• Įvertinti kaulų tankį;

• Nustatyti osteopeniją;

• Diagnozuoti osteoporozę;

• Įvertinti lūžių riziką.

Dažniausiai tiriamas:

• Stuburas;

• Klubai;

• Kartais dilbio kaulai.

Osteoporozės gydymas

Gydymo tikslas – sumažinti lūžių riziką ir sulėtinti kaulų masės mažėjimą.

Priklausomai nuo situacijos gali būti skiriami:

• Kalcio papildai;

• Vitamino D papildai;

• Vaistai kaulų tankiui didinti;

• Hormonų terapija kai kurioms moterims po menopauzės.

Gydymą visada parenka gydytojas individualiai.

Kaip išvengti osteoporozės?

Vartokite pakankamai kalcio

Kalcis yra pagrindinė kaulų statybinė medžiaga.

Rekomenduojamos paros normos:

• Iki 50 metų – apie 1000 mg;

• Moterims nuo 50 metų – apie 1200 mg;

• Vyrams nuo 70 metų – apie 1200 mg.

Kalcio šaltiniai:

• Pienas;

• Jogurtas;

• Sūris;

• Sardinės;

• Brokoliai;

• Lapinės daržovės;

• Tofu.

Užtikrinkite vitamino D kiekį

Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį.

Pagrindiniai šaltiniai:

• Saulės šviesa;

• Riebi žuvis;

• Kiaušiniai;

• Maisto papildai.

Reguliariai mankštinkitės

Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių osteoporozės prevencijos būdų.

Ypač naudingi:

Svorį išlaikantys pratimai

• Vaikščiojimas;

• Bėgiojimas;

• Šokiai;

• Lipimas laiptais.

Jėgos treniruotės

Padeda stiprinti:

• Kaulus;

• Raumenis;

• Pusiausvyrą.

Pusiausvyros pratimai

• Tai chi;

• Joga;

• Funkciniai pratimai.

Jie mažina kritimų ir lūžių riziką.

Nerūkykite

Rūkymas spartina kaulų tankio mažėjimą ir didina osteoporozės riziką.

Ribokite alkoholį

Per didelis alkoholio vartojimas silpnina kaulus ir didina griuvimų tikimybę.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar osteoporozė išgydoma?

Visiškai atkurti prarasto kaulų tankio dažniausiai nepavyksta, tačiau gydymas gali reikšmingai sulėtinti ligos progresavimą ir sumažinti lūžių riziką.

Kuo skiriasi osteopenija ir osteoporozė?

Osteopenija yra ankstyvas kaulų tankio sumažėjimas, kuris dar nelaikomas osteoporoze, tačiau rodo padidėjusią riziką ateityje.

Ar vyrai serga osteoporoze?

Taip. Nors moterys serga dažniau, vyresnio amžiaus vyrai taip pat gali susidurti su osteoporoze ir jos komplikacijomis.

Apibendrinimas

Osteoporozė yra dažna kaulų liga, kuri ilgą laiką gali nesukelti jokių simptomų. Dėl sumažėjusio kaulų tankio didėja lūžių rizika, todėl labai svarbi ankstyva prevencija. Pakankamas kalcio ir vitamino D kiekis, reguliarus fizinis aktyvumas, sveikas kūno svoris ir žalingų įpročių vengimas gali padėti išlaikyti stiprius kaulus ir sumažinti osteoporozės riziką ateityje.