Osteoporozė: kas tai ir kaip jos išvengti?

Osteoporozė – tai kaulų liga, dėl kurios kaulai tampa silpni ir trapūs. Net nedidelė trauma, kaip paprastas kritimas ar stipresnis kosulys, gali sukelti lūžį. Dažniausiai pažeidžiami klubo, stuburo ir riešo kaulai.

Kaip vystosi osteoporozė?

Kaulas – tai gyvas audinys, kuris nuolat keičiasi: senas kaulas skaidomas, o jo vietoje formuojasi naujas. Su amžiumi kaulo formavimosi procesas lėtėja, o irimas tampa greitesnis – taip kaulai tampa trapesni.

Pagrindiniai osteoporozės simptomai

Osteoporozė dažnai vystosi tyliai, be jokių pastebimų simptomų. Tačiau progresuojant ligai gali pasireikšti:

• Lėtinis nugaros skausmas;

• Ūgio sumažėjimas;

• Kūprinimasis;

• Dažni ar netikėti kaulų lūžiai.

Kada verta pasikonsultuoti su gydytoju?

Pasitarkite su gydytoju, jei:

• Išgyvenate ankstyvą menopauzę;

• Ilgą laiką vartojate kortikosteroidus;

• Jūsų šeimos istorijoje buvo klubo ar stuburo lūžių.

Rizikos veiksniai

Nepakeičiami:

• Lytis: moterys serga dažniau nei vyrai.

• Amžius: rizika didėja su amžiumi.

• Rasė: baltaodžiai ir Azijos kilmės žmonės turi didesnę riziką.

• Paveldimumas: šeimos istorija (ypač tėvų klubo lūžiai) padidina riziką.

Hormoniniai pokyčiai:

• Estrogenų trūkumas moterims po menopauzės;

• Testosterono sumažėjimas vyrams;

• Skydliaukės, prieskydinių ar antinksčių veiklos sutrikimai.

Mitybos ir gyvenimo būdo įtaka:

• Mažas kalcio ir vitamino D kiekis;

• Valgymo sutrikimai, mažas kūno svoris;

• Sėslus gyvenimo būdas;

• Alkoholio ir tabako vartojimas.

Vaistai ir ligos:

• Ilgalaikis kortikosteroidų vartojimas;

• Lėtinės ligos: celiakija, uždegiminės žarnyno ligos, vėžys, reumatinės ligos.

Komplikacijos

Osteoporozės sukelti lūžiai, ypač klubo ir stuburo, gali smarkiai pabloginti gyvenimo kokybę, lemti negalią ar net padidinti mirties riziką. Kai kurie stuburo lūžiai gali įvykti net be traumos – pasireiškia ūgio mažėjimu, laikysenos pakitimais, skausmu.

Osteoporozės prevencija

Subalansuota mityba

• Kalcis:

  • 1000 mg/d. iki 50 metų;

  • 1200 mg/d. – moterims nuo 50 m., vyrams nuo 70 m.

  • Šaltiniai: pieno produktai, žalios lapinės daržovės, tofu, sardinės, kalciu papildyti produktai.

• Vitaminas D:

  • 600–800 TV/d., priklausomai nuo amžiaus.

  • Gali būti gaunamas iš saulės, maisto ar papildų.

• Baltymai:
  Svarbūs kaulų struktūrai. Vegetarams ir veganams svarbu į racioną įtraukti ankštinius augalus, riešutus, sėklas, tofu.

Tinkamas kūno svoris

Per mažas svoris padidina lūžių riziką, tačiau ir per didelis – taip pat. Svarbu palaikyti sveiką kūno masės indeksą.

Fizinė veikla

Reguliari mankšta padeda stiprinti kaulus. Rekomenduojamos veiklos:

• Svorio nešantys pratimai: vaikščiojimas, bėgiojimas, šokiai, lipimas laiptais.

• Jėgos treniruotės: stiprina kaulus ir raumenis.

• Pusiausvyros pratimai: pvz., tai chi – padeda išvengti kritimų.

Plaukimas ir važiavimas dviračiu – geri širdžiai, bet mažiau naudingi kaulų tankiui.

Apibendrinimas

Osteoporozė – tai dažna, bet iš dalies išvengiama liga. Ankstyva prevencija, sveika gyvensena ir sąmoningas rūpinimasis savo kūnu gali padėti išlaikyti tvirtus kaulus visą gyvenimą.