Nuolatinis šalčio jausmas – kodėl taip jaučiatės ir ką daryti?

Kodėl jaučiuosi visada sušalęs (-usi)?

Sveiko žmogaus kūno temperatūra paprastai yra 36,4–37,2 °C ir šiek tiek svyruoja per parą – tai reguliuoja jūsų cirkadinis ritmas (vidinis biologinis laikrodis). Tačiau kai kūnas nesugeba tinkamai reguliuoti šilumos, pradeda jaustis šaltis – dažnai be aiškios priežasties.

1. Moterys – jautresnės šalčiui: kodėl?

• Didesnis riebalų, o ne raumenų kiekis (riebalai sulaiko šilumą, bet nesukuria jos).

• Lėtesnė medžiagų apykaita, dėl ko kūnas gamina mažiau šilumos.

• Hormonų svyravimai menstruacinio ciklo metu:

  • Po ovuliacijos, dėl progesterono, bazinė kūno temperatūra pakyla.

  • Kitose ciklo fazėse, kai dominuoja estrogenas, kraujagyslės prasiplečia ir skatina šilumos praradimą – todėl gali šalti rankos ir kojos.

Ovuliacijos metu jūsų kūnas iš tikrųjų yra šiltesnis, bet net nedidelis aplinkos atvėsimas gali atrodyti kaip labai šaltas dėl temperatūrų skirtumo.

2. Jūsų kūnas gali būti pervargęs

Jei vidinė kūno temperatūra per dažnai svyruoja arba lieka žemiau normos – kūnas pradeda „taupyti energiją“ ir mažiau ją skiria šilumos gamybai. Tai gali būti dėl:

• Miego trūkumo

• Ilgo streso

• Per mažo fizinio aktyvumo

• Pervargimo

3. Ar gali būti, kad sergu?

Šalčio pojūtis gali būti pirmas ženklas, kad kažkas vyksta su jūsų sveikata.

Peršalimas ir karščiavimas

Kai kūnas kovoja su infekcija, imuninė sistema „nustato“ aukštesnę temperatūrą. Jums pradeda drebėti, kad ta temperatūra pakiltų – tai ir sukelia šalčio pojūtį prieš karščiavimą. Tai visiškai normalus imuninės sistemos atsakas.

Jei karščiavimas trunka ilgiau nei 2–3 dienas arba viršija 38,9 °C – būtina kreiptis į gydytoją.

4. Nuolatinis šaltis: kokios dažniausios priežastys?

Anemija (geležies trūkumas)

Kai organizme trūksta geležies arba hemoglobino, deguonis nepasiekia audinių, todėl jaučiamas šaltis. Ypač dažna moterims.

Simptomai:

• Šaltos rankos / kojos

• Nuovargis, blyški oda

• Silpnumas, galvos svaigimas

Sprendimas: geležies papildai, geresnė mityba (raudona mėsa, špinatai, ankštiniai).

Hipotireozė (nepakankama skydliaukės veikla)

Skydliaukės hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą. Kai jų trūksta – kūnas veikia
lėčiau ir gamina mažiau šilumos.

Simptomai:

• Šalčio jausmas

• Nuovargis, svorio augimas

• Vidurių užkietėjimas

• Nuotaikų svyravimai

• Atminties sutrikimai

Kraujotyras THS testas padeda tai nustatyti. Gydymas – hormonų terapija.

Prasta mityba ir greitas svorio kritimas

Jei neseniai numetėte daug svorio arba laikotės griežtos dietos, gali būti, kad organizmas nebeturi pakankamai „kuro“ šilumai gaminti.

Priežastys:

• Mažas kalorijų kiekis

• Per mažai riebalų ar angliavandenių

• Sumažėję kūno riebalai

Jei šaltis jaučiamas kartu su plaukų slinkimu, silpnumu, mėnesinių sutrikimais – vertėtų pasitikrinti ir dėl valgymo sutrikimų.

Sutrikusi kraujotaka

Jei šaltis jaučiamas tik galūnėse (rankose ar kojose) – gali būti, kad sutriko kraujo tekėjimas.

Galimos priežastys:

• Aterosklerozė (kraujagyslių susiaurėjimas)

• Diabetas

• Aukštas kraujospūdis

• Rūkymas

Gera kraujotaka = geras šilumos pasiskirstymas. Padeda judėjimas, masažai, šiltos vonios.

5. O gal... tiesiog hipotermija?

Esant labai žemai temperatūrai ar ilgam buvimui šaltyje – kūnas praranda gebėjimą išlaikyti šilumą.

Pavojingi požymiai:

• Sumišimas, mieguistumas

• Nustojimas drebėti (būdingas pažengusiai hipotermijai)

• Lėtas kvėpavimas

Hipotermija – pavojinga gyvybei. Reikalinga skubi pagalba.

Ką daryti, jei dažnai šąlate?

Trumpalaikiai sprendimai:

• Apsirenkite sluoksniais (vilna, termodrabužiai).

• Gerkite šiltus gėrimus (žolelių arbata, sultinys).

• Judėkite – net ir lengvas aktyvumas sušildo.

Ilgalaikiai sprendimai:

• Reguliuokite miegą, mitybą, hormonų pusiausvyrą.

• Vartokite pakankamai geležies, jodo, vitamino B12.

• Stebėkite savo svorį – tiek perteklius, tiek trūkumas gali būti problema.

• Rūpinkitės psichikos sveikata – stresas taip pat veikia termoreguliaciją.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nedelskite, jei šaltį lydi:

• Nuolatinis nuovargis

• Staigus svorio kritimas

• Plaukų slinkimas, odos sausumas

• Menstruacijų sutrikimai

• Rankų ir kojų tirpimas

Tokiais atvejais būtina išsitirti kraują, skydliaukės veiklą, vitaminų bei mineralų lygį.

Pabaigai

Šaltis – tai ne tik sezoninis pojūtis. Tai svarbus signalas, kurio nereikėtų ignoruoti. Klausykite savo kūno ir ieškokite tikrosios priežasties. Dažnai vienas iš pirmųjų žingsnių – atkurti energijos balansą ir pasirūpinti bendra sveikata.