Menopauzė: simptomai, priežastys ir būdai pagerinti savijautą

Menopauzė – natūralus moters gyvenimo etapas, žymintis vaisingo laikotarpio pabaigą. Ji diagnozuojama tuomet, kai 12 mėnesių iš eilės nebuvo menstruacijų. Dažniausiai menopauzė prasideda tarp 45 ir 55 metų, o vidutinis jos amžius siekia apie 51 metus.

Nors menopauzė nėra liga, hormonų pokyčiai gali paveikti tiek fizinę, tiek emocinę savijautą. Karščio bangos, miego sutrikimai, nuotaikų svyravimai ar svorio pokyčiai – tik dalis simptomų, su kuriais susiduria daugelis moterų.

Šiame straipsnyje aptarsime menopauzės simptomus, priežastis, galimas komplikacijas ir veiksmingus būdus, padedančius pagerinti gyvenimo kokybę šiuo laikotarpiu.

Kas yra menopauzė?

Menopauzė įvyksta tuomet, kai kiaušidės palaipsniui nustoja gaminti hormonus estrogeną ir progesteroną bei nebeišskiria kiaušinėlių. Dėl šių pokyčių menstruacijos tampa nereguliarios, o vėliau visiškai išnyksta.

Prieš menopauzę dažniausiai būna pereinamasis laikotarpis – perimenopauzė, kuris gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelių metų. Būtent šiuo metu dauguma moterų pirmą kartą pastebi hormoninių pokyčių sukeltus simptomus.

Menopauzės simptomai

Menopauzės požymiai kiekvienai moteriai gali būti skirtingi. Vienos simptomus jaučia minimaliai, o kitoms jie reikšmingai paveikia kasdienį gyvenimą.

Dažniausi menopauzės simptomai:

• Nereguliarios arba praleistos menstruacijos;

• Karščio bangos;

• Naktinis prakaitavimas;

• Šaltkrėtis;

• Miego sutrikimai ir nemiga;

• Nuotaikų svyravimai;

• Dirglumas;

• Nerimas;

• Sumažėjusi energija;

• Makšties sausumas;

• Diskomfortas lytinių santykių metu;

• Sumažėjęs lytinis potraukis;

• Odos sausumas;

• Plaukų slinkimas ar retėjimas;

• Krūtų pilnumo sumažėjimas;

• Svorio augimas.

Karščio bangos

Karščio bangos yra vienas dažniausių menopauzės simptomų. Jos pasireiškia staigiu šilumos pojūčiu, dažniausiai veido, kaklo ir krūtinės srityje.

Karščio bangas gali lydėti:

• Odos paraudimas;

• Širdies plakimo padažnėjimas;

• Gausus prakaitavimas;

• Vėliau atsirandantis šaltkrėtis.

Kai kurioms moterims jos pasireiškia kelis kartus per dieną, kitoms – tik retkarčiais.

Miego problemos

Dėl hormonų svyravimų daugelis moterų susiduria su:

• Sunkumu užmigti;

• Dažnu prabudimu naktį;

• Nekokybišku miegu;

• Dienos nuovargiu.

Miego trūkumą dažnai dar labiau sustiprina naktinis prakaitavimas.

Ar menopauzės metu galima pastoti?

Taip.

Kol menstruacijos nėra visiškai išnykusios ir nepraėjo 12 mėnesių be ciklo, nėštumas vis dar galimas.

Todėl perimenopauzės laikotarpiu, jei nėštumas nėra planuojamas, rekomenduojama naudoti kontracepcijos priemones.

Kada kreiptis į gydytoją?

Reguliarūs sveikatos patikrinimai menopauzės metu yra ypač svarbūs.

Gydytojas gali rekomenduoti:

• Mamografiją;

• Gimdos kaklelio patikrą;

• Kaulų tankio tyrimą;

• Cholesterolio tyrimus;

• Gliukozės kiekio kraujyje tyrimus;

• Skydliaukės funkcijos tyrimus.

Nedelskite kreiptis į gydytoją, jei:

• Po menopauzės atsiranda kraujavimas iš makšties;

• Simptomai stipriai blogina gyvenimo kokybę;

• Jaučiate stiprius nuotaikos pokyčius ar depresijos požymius;

• Atsiranda neįprastų skausmų ar kitų nerimą keliančių simptomų.

Bet koks kraujavimas po menopauzės turi būti įvertintas gydytojo.

Kodėl atsiranda menopauzė?

Natūralus senėjimo procesas

Dažniausia menopauzės priežastis – natūralus hormonų gamybos mažėjimas.

Artėjant menopauzei:

• Mažėja estrogeno kiekis;

• Mažėja progesterono kiekis;

• Ovuliacija vyksta vis rečiau;

• Menstruacijos tampa nereguliarios.

Chirurginė menopauzė

Jeigu pašalinamos abi kiaušidės, menopauzė prasideda iš karto.

Tokiu atveju simptomai dažnai būna ryškesni dėl staigaus hormonų sumažėjimo.

Chemoterapija ir spindulinė terapija

Tam tikri vėžio gydymo metodai gali:

• Laikinai sutrikdyti kiaušidžių veiklą;

• Sukelti ankstyvą menopauzę;

• Visiškai sustabdyti hormonų gamybą.

Pirminis kiaušidžių nepakankamumas

Maždaug 1 % moterų menopauzė pasireiškia iki 40 metų amžiaus.

Šią būklę gali lemti:

• Genetiniai veiksniai;

• Autoimuninės ligos;

• Kitos medicininės priežastys.

Menopauzės komplikacijos

Sumažėjęs estrogeno kiekis gali turėti ilgalaikį poveikį organizmui.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Po menopauzės didėja:

• Aukšto kraujospūdžio rizika;

• Širdies ligų rizika;

• Insulto tikimybė.

Todėl svarbu:

• Sveikai maitintis;

• Reguliariai judėti;

• Nerūkyti;

• Kontroliuoti cholesterolio kiekį.

Osteoporozė

Estrogenas padeda išsaugoti kaulų stiprumą.

Jam sumažėjus:

• Kaulai tampa trapesni;

• Didėja lūžių rizika;

• Sparčiau mažėja kaulų tankis.

Šlapimo nelaikymas

Hormoniniai pokyčiai gali susilpninti dubens dugno raumenis ir šlapimo takų audinius.

Dėl to gali pasireikšti:

• Dažnesnis šlapinimasis;

• Šlapimo nelaikymas kosint ar juokiantis;

• Dažnesnės šlapimo takų infekcijos.

Intymaus gyvenimo pokyčiai

Makšties audiniai tampa plonesni ir mažiau elastingi, todėl gali atsirasti:

• Sausumas;

• Dirginimas;

• Skausmas lytinių santykių metu.

Kaip palengvinti menopauzės simptomus?

Hormonų terapija

Hormonų terapija (HT) yra vienas veiksmingiausių būdų mažinti:

• Karščio bangas;

• Naktinį prakaitavimą;

• Makšties sausumą.

Tačiau ji tinka ne visoms moterims, todėl gydymas turi būti parenkamas individualiai.

Reguliarus fizinis aktyvumas

Moksliniai tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas padeda:

• Gerinti nuotaiką;

• Mažinti svorio augimą;

• Stiprinti kaulus;

• Gerinti miego kokybę.

Rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę.

Subalansuota mityba

Menopauzės metu naudinga:

• Vartoti daugiau kalcio;

• Gauti pakankamai vitamino D;

• Rinktis pilno grūdo produktus;

• Valgyti daugiau daržovių ir vaisių;

• Įtraukti riebią žuvį;

• Riboti cukraus ir perdirbtų produktų kiekį.

Streso valdymas

Padėti gali:

• Meditacija;

• Kvėpavimo pratimai;

• Joga;

• Pasivaikščiojimai gamtoje;

• Kokybiškas poilsis.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek laiko trunka menopauzės simptomai?

Daugeliui moterų simptomai trunka nuo kelių metų iki dešimtmečio. Karščio bangos dažniausiai išlieka apie 4–7 metus, tačiau kai kurioms moterims gali tęstis ilgiau.

Ar menopauzė sukelia svorio augimą?

Hormonų pokyčiai ir lėtėjanti medžiagų apykaita gali skatinti svorio augimą, ypač pilvo srityje.

Ar menopauzė veikia psichologinę savijautą?

Taip. Kai kurios moterys patiria:

• Nerimą;

• Dirglumą;

• Nuotaikų svyravimus;

• Depresijos simptomus.

Jei emociniai sunkumai tampa reikšmingi, verta pasitarti su specialistu.

Apibendrinimas

Menopauzė – natūralus gyvenimo etapas, kurį anksčiau ar vėliau patiria kiekviena moteris. Nors hormonų pokyčiai gali sukelti įvairių simptomų – nuo karščio bangų iki miego sutrikimų ar emocinių svyravimų – šiandien yra daugybė būdų, padedančių išsaugoti gerą savijautą ir gyvenimo kokybę.

Sveika mityba, reguliarus judėjimas, kokybiškas poilsis ir bendradarbiavimas su gydytoju gali padėti lengviau prisitaikyti prie šio gyvenimo etapo. Menopauzė nėra pabaiga – daugeliui moterų tai naujas etapas, suteikiantis daugiau laiko pasirūpinti savimi, savo sveikata ir gyvenimo kokybe.