Nuolat šąlate? Priežastys, simptomai ir ką daryti, jei nuolat jaučiate šaltį

Ar dažnai jaučiatės sušalę, nors aplinkiniams atrodo pakankamai šilta? Nuolatinis šalčio jausmas gali būti ne tik individualus jautrumas temperatūrai, bet ir signalas apie tam tikrus organizmo pokyčius. Šąlančios rankos ir kojos, nuovargis ar bendras šalčio pojūtis kartais gali būti susijęs su kraujotakos sutrikimais, geležies trūkumu, hormonų pokyčiais ar kitomis sveikatos būklėmis.

Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias priežastis, kodėl nuolat šąlate, kokie simptomai gali lydėti šį pojūtį ir kada reikėtų kreiptis į gydytoją.

Kodėl nuolat jaučiu šaltį?

Žmogaus organizmas nuolat reguliuoja kūno temperatūrą. Kai ši sistema veikia tinkamai, kūnas palaiko stabilią temperatūrą nepriklausomai nuo aplinkos sąlygų. Tačiau kai kurie veiksniai gali sutrikdyti šį procesą ir sukelti nuolatinį šalčio pojūtį.

Dažniausios priežastys:

• Geležies stokos anemija

• Skydliaukės veiklos sutrikimai

• Kraujotakos problemos

• Nepakankama mityba

• Staigus svorio kritimas

• Lėtinis stresas

• Miego trūkumas

• Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas

Kodėl moterys dažniau jaučia šaltį?

Moterys dažniau skundžiasi šalčio pojūčiu nei vyrai. Tam įtakos gali turėti:

• Mažesnė raumenų masė, kuri gamina šilumą.

• Hormonų svyravimai menstruacinio ciklo metu.

• Skirtingas kraujotakos pasiskirstymas organizme.

• Dažniau pasitaikanti geležies stokos anemija.

Po ovuliacijos kūno temperatūra gali nežymiai padidėti dėl progesterono poveikio, tačiau kai kuriomis ciklo fazėmis rankos ir kojos gali šalti labiau.

Geležies trūkumas ir nuolatinis šalčio jausmas

Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmogus nuolat šąla, yra geležies stokos anemija.

Kai organizme trūksta geležies, sumažėja hemoglobino kiekis, todėl audiniai gauna mažiau deguonies. Dėl to gali atsirasti:

• Šaltos rankos ir kojos

• Nuovargis

• Silpnumas

• Galvos svaigimas

• Blyški oda

• Dusulys fizinio krūvio metu

Jeigu įtariate geležies trūkumą, verta atlikti bendrą kraujo tyrimą ir feritino tyrimą.

Skydliaukės sutrikimai gali sukelti šalčio pojūtį

Nuolatinis šalčio jausmas dažnai pasireiškia sergant hipotireoze – nepakankama skydliaukės veikla.

Skydliaukės hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą ir energijos gamybą organizme. Kai jų trūksta, organizmas gamina mažiau šilumos.

Papildomi simptomai:

• Nuovargis

• Mieguistumas

• Svorio augimas

• Sausa oda

• Plaukų slinkimas

• Vidurių užkietėjimas

• Sulėtėjusi medžiagų apykaita

Diagnozei nustatyti dažniausiai atliekamas TSH ir laisvo T4 tyrimas.

Šąla rankos ir kojos? Gali būti sutrikusi kraujotaka

Jeigu šaltis dažniausiai jaučiamas galūnėse, priežastis gali būti kraujotakos sutrikimai.

Dažniausios priežastys:

• Rūkymas

• Aukštas kraujospūdis

• Cukrinis diabetas

• Kraujagyslių susiaurėjimas

• Sėdimas gyvenimo būdas

Kai kraujas nepakankamai efektyviai pasiekia rankas ir kojas, jos tampa šaltos net esant normaliai temperatūrai.

Ar dėl dietos gali būti nuolat šalta?

Taip. Griežtos dietos ir per mažas kalorijų suvartojimas dažnai lemia sumažėjusią šilumos gamybą organizme.

Rizika didėja, jei:

• Greitai netenkate svorio.

• Vartojate labai mažai angliavandenių.

• Trūksta sveikųjų riebalų.

• Nepakankamai valgote baltymų.

Kūnui reikalinga energija ne tik judėjimui, bet ir normaliai kūno temperatūrai palaikyti.

Ar stresas gali sukelti šalčio jausmą?

Taip. Ilgalaikis stresas veikia autonominę nervų sistemą ir gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą.

Dėl to dažniau pasireiškia:

• Šaltos rankos

• Šaltos pėdos

• Drebulys

• Raumenų įtampa

• Miego sutrikimai

Streso valdymas, reguliarus poilsis ir fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti šiuos simptomus.

Kokių vitaminų trūkumas gali sukelti šalčio pojūtį?

Nuolatinis šaltis kartais susijęs su:

• Vitamino B12 trūkumu

• Folio rūgšties trūkumu

• Geležies trūkumu

• Nepakankamu jodo kiekiu

• Nepakankama mityba

Šių medžiagų trūkumas gali paveikti kraujodarą, nervų sistemą ir energijos apykaitą.

Kada kreiptis į gydytoją?

Pasikonsultuoti su gydytoju rekomenduojama, jei šalčio pojūtį lydi:

• Nuolatinis nuovargis

• Staigus svorio kritimas arba augimas

• Plaukų slinkimas

• Blyški oda

• Dažnas galvos svaigimas

• Rankų ar kojų tirpimas

• Dusulys

• Širdies ritmo sutrikimai

Tokiais atvejais gali būti reikalingi kraujo tyrimai, skydliaukės funkcijos vertinimas ir papildomi sveikatos tyrimai.

Kaip sumažinti nuolatinį šalčio jausmą?

Jeigu rimtų sveikatos sutrikimų nenustatyta, gali padėti:

• Reguliarus fizinis aktyvumas

• Pakankamas miegas

• Subalansuota mityba

• Pakankamas vandens vartojimas

• Geležies ir vitaminų kiekio kontrolė

• Streso mažinimas

• Šilti, sluoksniuoti drabužiai šaltuoju metų laiku

Apibendrinimas

Nuolatinis šalčio jausmas nėra liga, tačiau dažnai gali būti svarbus organizmo signalas. Dažniausios priežastys yra geležies stokos anemija, skydliaukės veiklos sutrikimai, kraujotakos problemos, stresas ar nepakankama mityba. Jei šaltį lydi kiti simptomai arba jis trunka ilgą laiką, verta kreiptis į gydytoją ir atlikti reikalingus tyrimus.

Anksti nustačius priežastį, daugeliu atvejų problemą galima sėkmingai išspręsti ir susigrąžinti gerą savijautą.