Kaip tabako gaminiai mus veikia ir kas nutinka, kai metame rūkyti

Rūkymas yra vienas žalingiausių įpročių sveikatai, tačiau kartu ir vienas sunkiausiai atsisakomų. Taip yra todėl, kad tabako gaminiai ne tik fiziškai veikia organizmą, bet ir sukelia stiprią priklausomybę.

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip rūkymas veikia kūną, kodėl jis taip stipriai „įsikimba“ į smegenų sistemą ir kokie pokyčiai įvyksta metant rūkyti.

Kodėl rūkyti lengva pradėti, bet sunku mesti?

Cigaretėse yra tūkstančiai cheminių medžiagų, o viena svarbiausių – nikotinas. Jis veikia smegenų atlygio sistemą, skatindamas dopamino išsiskyrimą.

Dopaminas sukuria trumpalaikį malonumo jausmą, todėl smegenys „išmoksta“, kad rūkymas = palengvėjimas ar pasitenkinimas. Taip formuojasi priklausomybė.

Be fizinio poveikio, rūkymas dažnai tampa:

• emociniu įpročiu (stresas, nerimas)

• socialiniu ritualu (draugų ratas, pertraukos)

• automatiniu veiksmu (įprotis rankoms ir rutinai)

Kaip tabako gaminiai veikia organizmą?

Cigaretės dūmuose yra daugiau nei 4000 cheminių junginių, kurie daro žalą beveik visoms organizmo sistemoms.

Nikotinas

• Sukelia priklausomybę

• Didina kraujospūdį ir širdies ritmą

• Trikdo miegą

• Veikia smegenų vystymąsi ir nuotaiką

Derva

• Pažeidžia plaučių audinius

• Didina plaučių vėžys riziką

• Skatina lėtinį bronchitą ir emfizemą

• Sutrinka natūralus plaučių apsivalymo mechanizmas

Anglies monoksidas

• Mažina deguonies patekimą į audinius

• Didina širdies ligų ir infarkto riziką

• Verčia širdį dirbti intensyviau

Alternatyvos: ar jos saugesnės?

Nerūkomas tabakas

Nors nėra dūmų, jis vis tiek pavojingas ir gali sukelti burnos vėžį bei širdies ligas.

Elektroninės cigaretės

Elektroninės cigaretės (vape) nėra saugi alternatyva. Jos vis dar gali turėti nikotino ir kitų kenksmingų medžiagų, o jų ilgalaikis poveikis vis dar tiriamas.

Pasyvus rūkymas – nematoma grėsmė

Net nerūkantys žmonės gali būti paveikti tabako dūmų. Pasyvus rūkymas didina:

• širdies ligų riziką

• kvėpavimo takų ligas

• plaučių vėžys riziką

Rūkymas nėštumo metu

Rūkymas nėštumo metu yra ypač pavojingas. Jis didina riziką:

• persileidimo

• priešlaikinio gimdymo

• mažo kūdikio svorio

• įgimtų apsigimimų

• staigios kūdikių mirties sindromo

Kas vyksta metant rūkyti?

Rūkymas yra tiek fizinė, tiek psichologinė priklausomybė, todėl mesti rūkyti dažnai yra procesas, o ne vienkartinis sprendimas.

Kaip pasiruošti?

• Pašalinti cigaretes ir žiebtuvėlius

• Vengti situacijų, kurios skatina rūkyti

• Keisti kasdienius įpročius (kava, pertraukos)

• Užimti rankas ir mintis

• Ieškoti palaikymo (draugai, programėlės, specialistai)

Abstinencijos simptomai

Metus rūkyti gali pasireikšti:

• dirglumas

• nerimas

• stiprus potraukis nikotinui

• miego sutrikimai

• padidėjęs apetitas

• nuovargis

Šie simptomai yra laikini ir paprastai sumažėja per kelias savaites.

Kas gerėja metant rūkyti?

Metimo rūkyti nauda prasideda greitai:

• pagerėja kvėpavimas

• stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema

• mažėja vėžio rizika

• gerėja miegas ir energija

• taupomi pinigai

• gerėja bendra gyvenimo kokybė

Pabaiga

Rūkymas yra stipri priklausomybė, tačiau ji nėra visam gyvenimui. Organizmas pradeda sveikti beveik iš karto nustojus rūkyti, o ilgalaikė nauda yra reikšminga tiek sveikatai, tiek gyvenimo kokybei.