Kaip susidoroti ir išlikti saugiam esant dideliam karščiui
Esant dideliam karščiui, lengva dehidratuoti arba kūnas gali perkaisti. Jei taip atsitiktų, gali išsivystyti šilumos mėšlungis, išsekimas ar net šilumos smūgis. Šilumos smūgis yra ekstremali medicininė situacija, kuri gali sukelti nuolatinį gyvybiškai svarbių organų pažeidimą ar net mirtį, jei nebus nedelsiant gydoma. Didelis karštis taip pat gali pabloginti esamas sveikatos sąlygas. Geriausias būdas išgyventi karštį yra planuoti iš anksto karštas dienas ir žinoti, ką daryti, kai užklumpa karštis. Karštas oras gali pakenkti visiems, įskaitant jaunus ir sveikus. Tačiau kai kuriems žmonėms gresia didesnė rizika nei kitiems.
3/1/20242 min read
Kaip išgyventi karštį: svarbiausios rekomendacijos ir patarimai
Gerkite vandenį – nuolat ir reguliariai
Net jei nejaučiate troškulio, visuomet turėkite šalia buteliuką vandens ir gerkite dažnai. Dehidratacija gali pasireikšti nepastebimai, o geriant pakankamai skysčių jūsų kūnas veiks daug geriau karščio metu.
Pavojus uždaruose automobiliuose
Niekada nepalikite vaikų, vyresnio amžiaus žmonių ar augintinių uždaruose automobiliuose. Karštis automobilio viduje per kelias minutes gali pakilti net dvigubai – tai labai pavojinga gyvybei.
Kaip išlikti vėsiam ir ramiam
Stenkitės likti vėsiose patalpose, naudokitės oro kondicionieriais arba ventiliatoriais. Uždarykite užuolaidas ir žaliuzes, kad į patalpas nepatektų tiesioginiai saulės spinduliai. Prauskitės vėsiais dušais ir dėvėkite lengvus, laisvus natūralių audinių drabužius.
Planuokite dieną iš anksto
Kuo daugiau fizinių veiklų suplanuokite ankstyvesniam arba vėlyvesniam paros laikui, kai dar nėra didelio karščio. Jei turite išeiti į lauką, dėvėkite kepurę, naudokite kremą nuo saulės ir nepamirškite vandens.
Rūpinkitės artimaisiais ir bendruomene
Daugiausia rizikuoja vieniši pagyvenę žmonės, vaikai, sveikatos sutrikimų turintys asmenys ir jūsų augintiniai. Prisiminkite apie juos, paskambinkite, apsilankykite, padėkite, jei reikia.
Karščio poveikis organizmui
Karštis gali sukelti ne tik nemalonumų, bet ir rimtų sveikatos problemų – šilumos mėšlungį, išsekimą ar net gyvybei pavojingą šilumos smūgį. Pastarasis reikalauja skubios medicininės pagalbos, nes gali pakenkti gyvybiškai svarbiems organams.
Ne visiems karštis veikia vienodai: ypač pažeidžiami yra vyresni nei 65 metų asmenys, sergantys lėtinėmis ligomis, vartojantys tam tikrus vaistus, taip pat kūdikiai, mažieji vaikai, nėščios moterys ir fizinį darbą dirbantys žmonės.
Kas yra didžiausios rizikos grupės?
Vyresni nei 65 metų, ypač gyvenantys vieni
Asmenys su diabetu, inkstų ligomis, psichikos sutrikimais
Vartojantys vaistus, kurie veikia organizmo temperatūros reguliavimą (pvz., antihistamininiai, beta blokatoriai, diuretikai, antidepresantai)
Turintys judėjimo sunkumų arba negalią
Nėščios ir maitinančios moterys
Kūdikiams ir mažiems vaikams
Asmenys, kurie neseniai persikėlė iš vėsesnio klimato
Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę
Kaip apsisaugoti nuo karščio
Gerkite daug vandens ir nepamirškite papildomų skysčių
Naudokite vėsinančius būdus – šlapius rankšluosčius, kojas merkti vėsioje vonelėje, dušą rinkitės vėsų (ne šaltą)
Būkite vėsiuose pastatuose su oro kondicionieriais, pavyzdžiui, prekybos centruose ar bibliotekose
Uždarykite langus ir užtraukite užuolaidas, kad sumažintumėte karščio patekimą į namus
Venkite tiesioginės saulės spindulių karščiausiu metu; jei būtina būti lauke, dėvėkite apsauginę kepurę ir naudokite apsauginius kremus nuo saulės
Planuokite fizinį aktyvumą ankstyvesniam ar vėlesniam paros laikui
Dėvėkite šviesius, laisvus drabužius iš natūralių audinių
Valgykite lengvus, dažniau mažesnėmis porcijomis, šaltus patiekalus
Karščio metu svarbu pasirūpinti maistu ir elektra
Laikykite maistą tinkamai, kad išvengtumėte maisto gedimo ir apsinuodijimų
Pasiruoškite elektros tiekimo sutrikimams: turėkite žibintuvėlį, įkrautą telefoną, baterijomis valdomą radiją ir pakankamai atsarginių baterijų
Pasirūpinkite pakankamu vandens kiekiu namuose
Apsvarstykite galimybę turėti baterijomis valdomą ar rankinį ventiliatorių
Kaip padėti kitiems karščio metu
Palaikykite ryšį su vyresniais ar sergančiais artimaisiais
Priminkite jiems gerti vandenį ir likti vėsiuose patalpose
Jei reikia, padėkite apsipirkti ar atlikti kitus būtinus darbus
Stebėkite, ar nepasireiškia karščio sukeltų ligų požymiai, ir prireikus skubiai kreipkitės į medikus