Kaip sumažinti pilvo pūtimą? 15 veiksmingų būdų ir pagrindinės priežastys

Pilvo pūtimas yra viena dažniausių virškinimo problemų, kuri gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms. Jis sukelia nemalonų pilnumo jausmą, spaudimą pilve, diskomfortą ir kartais net skausmą.

Dažniausiai pilvo pūtimas atsiranda dėl susikaupusių dujų žarnyne, netinkamos mitybos, vidurių užkietėjimo ar tam tikrų maisto produktų netoleravimo. Laimei, daugeliu atvejų simptomus galima sumažinti natūraliomis priemonėmis ir gyvenimo būdo pokyčiais.

Šiame straipsnyje sužinosite:

• Kokios yra pagrindinės pilvo pūtimo priežastys;

• Kas greitai padeda nuo pilvo pūtimo;

• Kaip sumažinti dujų kaupimąsi žarnyne;

• Kokie ilgalaikiai sprendimai padeda išvengti pūtimo.

Kas yra pilvo pūtimas?

Pilvo pūtimas – tai būklė, kai pilvas atrodo didesnis nei įprastai, tampa įtemptas arba pilnas.

Dažniausiai pasireiškia:

• Pilnumo jausmas;

• Spaudimas pilve;

• Dujų kaupimasis;

• Pilvo tempimas;

• Gurguliavimas žarnyne;

• Pilvo skausmas.

Kai kuriems žmonėms simptomai pasireiškia tik retkarčiais, o kitiems pilvo pūtimas tampa nuolatine problema.

Pilvo pūtimo priežastys

Norint efektyviai kovoti su pilvo pūtimu, svarbu suprasti jo priežastį.

Dujų kaupimasis žarnyne

Dažniausia priežastis – per didelis dujų kiekis virškinimo trakte.

Tai gali atsitikti dėl:

• Greito valgymo;

• Oro rijimo valgant;

• Gazuotų gėrimų;

• Kramtomosios gumos.

Vidurių užkietėjimas

Kai išmatos ilgiau užsilaiko žarnyne, pradeda kauptis dujos ir atsiranda pilnumo jausmas.

Dažnai kartu pasireiškia:

• Sunkus tuštinimasis;

• Kietos išmatos;

• Pilvo spaudimas.

Maisto netoleravimas

Pilvo pūtimą dažnai sukelia:

• Laktozės netoleravimas;

• Fruktozės netoleravimas;

• Glitimo jautrumas;

• Tam tikri FODMAP produktai.

Hormonų pokyčiai

Daugelis moterų patiria pilvo pūtimą:

• Prieš menstruacijas;

• Menstruacijų metu;

• Menopauzės laikotarpiu.

Kas greitai padeda nuo pilvo pūtimo?

Jeigu pilvas išsipūtė staiga, šios priemonės gali padėti greitai.

1. Pasivaikščiokite 10–20 minučių

Lengvas judėjimas skatina žarnyno veiklą ir padeda pasišalinti susikaupusioms dujoms.

2. Atlikite jogos pratimus

Ypač naudingi:

• Vaiko poza;

• Keliai prie krūtinės;

• Pritūpimai.

Šie pratimai gali sumažinti spaudimą pilve.

3. Vartokite pipirmėčių kapsules

Pipirmėtė padeda atpalaiduoti virškinamojo trakto raumenis ir sumažinti spazmus.

4. Preparatai nuo dujų

Simetikono turintys preparatai dažnai naudojami norint sumažinti dujų kaupimąsi žarnyne.

5. Pilvo masažas

Švelnūs sukamieji judesiai pagal laikrodžio rodyklę gali paskatinti žarnyno veiklą.

6. Šiluma

Šildyklė arba šilta vonia padeda atpalaiduoti pilvo raumenis ir sumažina diskomfortą.

Kaip išvengti pilvo pūtimo ilgalaikėje perspektyvoje?

7. Didinkite skaidulų kiekį palaipsniui

Skaidulos gerina virškinimą, tačiau jų kiekį reikėtų didinti pamažu.

Geri šaltiniai:

• Avižos;

• Daržovės;

• Vaisiai;

• Ankštiniai.

8. Gerkite daugiau vandens

Pakankamas vandens kiekis padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir mažina pilvo pūtimo riziką.

9. Ribokite gazuotus gėrimus

Gazuoti gėrimai yra viena dažniausių pilvo pūtimo priežasčių.

10. Mažiau kramtomosios gumos

Kramtant nuryjamas papildomas oras, kuris vėliau kaupiasi virškinimo sistemoje.

11. Valgykite lėčiau

Greitas valgymas didina oro rijimą ir apsunkina virškinimą.

12. Vartokite probiotikus

Probiotikai padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.

Populiariausi šaltiniai:

• Jogurtas;

• Kefyras;

• Raugintos daržovės.

13. Mažinkite druskos kiekį

Per didelis druskos kiekis organizme skatina skysčių kaupimąsi ir pilvo pūtimą.

14. Veskite maisto dienoraštį

Tai vienas efektyviausių būdų nustatyti, kurie produktai sukelia pilvo pūtimą.

15. Išbandykite mažai FODMAP dietą

Tyrimai rodo, kad mažai FODMAP turinti mityba gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nuolatinio pilvo pūtimo ir dirgliosios žarnos sindromo.

Kada pilvo pūtimas gali būti rimtas signalas?

Kreipkitės į gydytoją, jei kartu pasireiškia:

• Kraujas išmatose;

• Nepaaiškinamas svorio kritimas;

• Stiprus pilvo skausmas;

• Nuolatinis pykinimas;

• Vėmimas;

• Simptomai nepraeina ilgiau nei kelias savaites.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip greitai sumažinti pilvo pūtimą?

Dažniausiai padeda pasivaikščiojimas, vanduo, pilvo masažas, pipirmėčių kapsulės ir preparatai nuo dujų.

Kokie produktai dažniausiai sukelia pilvo pūtimą?

Dažniausi kaltininkai:

• Pupelės;

• Svogūnai;

• Česnakai;

• Gazuoti gėrimai;

• Pieno produktai;

• Dirbtiniai saldikliai.

Ar pilvo pūtimas gali būti susijęs su stresu?

Taip. Stresas gali paveikti virškinimo sistemos veiklą ir sustiprinti dujų kaupimąsi bei pilvo diskomfortą.

Ką gerti nuo pilvo pūtimo?

Gali padėti:

• Vanduo;

• Pipirmėčių arbata;

• Imbiero arbata;

• Pankolių arbata.

Išvada

Pilvo pūtimas dažniausiai susijęs su mityba, virškinimo sutrikimais arba gyvenimo būdo įpročiais. Daugeliu atvejų simptomus galima sumažinti didinant fizinį aktyvumą, geriant daugiau vandens, koreguojant mitybą ir palaikant sveiką žarnyno mikroflorą.

Jeigu pilvo pūtimas kartojasi dažnai arba jį lydi kiti nerimą keliantys simptomai, verta kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti tikrąją priežastį.