Kas yra nikotino priklausomybė?

Nikotino priklausomybė – tai lėtinė būklė, kai žmogaus smegenys ir organizmas tampa priklausomi nuo nikotino, esančio tabako gaminiuose.

Laikui bėgant kūnas pripranta prie nikotino ir pradeda reikalauti vis didesnių jo dozių. Bandant mesti rūkyti, pasireiškia abstinencijos simptomai, kurie gali būti tiek fiziniai, tiek psichologiniai.

Dažniausi simptomai:

• nerimas ir dirglumas

• sunkumas susikaupti

• nuovargis

• nemiga

• stiprus potraukis rūkyti

Šie simptomai dažnai priverčia žmones grįžti prie rūkymo, tačiau svarbu žinoti – jie laikini.

Ar įmanoma mesti rūkyti?

Taip – mesti rūkyti įmanoma bet kuriame amžiuje, nepriklausomai nuo rūkymo stažo.

Kiekviena diena be nikotino:

• gerina plaučių funkciją

• didina energijos lygį

• atstato skonio ir uoslės pojūčius

• mažina širdies ligų riziką

Jei mesti sunku savarankiškai, labai rekomenduojama kreiptis į gydytoją ar priklausomybės specialistą.

Nikotino priklausomybės simptomai

Nikotino priklausomybė gali pasireikšti šiais požymiais:

• Nuolatinis nesėkmingas bandymas mesti rūkyti

• Pirmoji cigaretė surūkoma per 30 minučių nuo pabudimo

• Stiprus potraukis nikotinui

• Nerimas, dirglumas ar liūdesys bandant mesti

• Sunkumai susikaupti ar užmigti

• Rūkymas net žinant apie žalą sveikatai

• Situacijų vengimas, kuriose negalima rūkyti

Kada kreiptis pagalbos?

Jei bandymai mesti rūkyti nesėkmingi – tai normalu. Dauguma žmonių meta tik po kelių bandymų.

Pagalba rekomenduojama, jei:

• rūkymas stipriai veikia sveikatą ar kasdienį gyvenimą

• pasireiškia stipri abstinencija

• nepavyksta mesti savarankiškai

Efektyvūs pagalbos būdai:

• gydytojo konsultacija

• nikotino pakaitinė terapija

• elgesio terapija

• individualus metimo planas

Kodėl nikotinas sukelia priklausomybę?

Nikotinas per kelias sekundes pasiekia smegenis ir skatina dopamino – „malonumo hormono“ – išsiskyrimą.

Dėl to:

• rūkymas sukelia trumpalaikį palengvėjimą

• smegenys pripranta prie šio stimulo

• formuojasi stiprus įprotis ir priklausomybė

Laikui bėgant rūkymas tampa susietas su kasdienėmis situacijomis:
kava, stresas, pertraukos, socialiniai renginiai.

Rizikos veiksniai

Didžiausi nikotino priklausomybės rizikos veiksniai:

Amžius – dažniausiai pradedama rūkyti paauglystėje.
Genetika – paveldėtas jautrumas nikotinui.
Aplinka – rūkantys tėvai ar draugai.
Psichologiniai veiksniai – stresas, nerimas, depresija.
Kitos priklausomybės – alkoholis ar narkotinės medžiagos.

Ką rūkymas daro organizmui?

Tabako dūmuose yra šimtai kenksmingų medžiagų, iš kurių daugelis yra kancerogeninės.

Rūkymas didina riziką susirgti:

• plaučių vėžiu ir kitomis plaučių ligomis

• burnos, gerklės, stemplės, kasos vėžiu

• širdies infarktu ir insultu

• 2 tipo diabetu

• akių ligomis (katarakta, geltonosios dėmės degeneracija)

• nevaisingumu

• infekcijomis (gripas, peršalimas)

• dantenų ir dantų ligomis

Pasyvus rūkymas

Rūkymas pavojingas ir aplinkiniams – ypač vaikams, kuriems didėja kvėpavimo ligų ir širdies problemų rizika.

Kaip mesti rūkyti?

Efektyvūs metodai:

1. Atpažinkite trigerius

Nustatykite situacijas, kurios sukelia norą rūkyti (stresas, kava, socialinės situacijos).

2. Pakeiskite įpročius

Vietoje cigaretės:

• išgerkite vandens

• išeikite pasivaikščioti

• giliai kvėpuokite

3. Naudokite pagalbines priemones

• nikotino pleistrai

• kramtoma guma

• medikamentai (tik su gydytojo priežiūra)

4. Turėkite planą

Aiškus metimo planas padidina sėkmės tikimybę.

Kaip apsisaugoti nuo priklausomybės?

Geriausia apsauga – niekada nepradėti rūkyti.

Jei jau rūkote:

• mesti niekada nevėlu

• net trumpas laikotarpis be cigarečių gerina sveikatą

• kiekviena diena be nikotino stiprina organizmą

Išvada

Nikotino priklausomybė yra stipri, tačiau įveikiama. Su tinkama pagalba, strategija ir motyvacija mesti rūkyti yra realus ir pasiekiamas tikslas.