Kaip greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo? 13 veiksmingų būdų namuose

Vidurių užkietėjimas – viena dažniausių virškinimo problemų, su kuria bent kartą gyvenime susiduria dauguma žmonių. Jis gali sukelti pilvo pūtimą, diskomfortą, sunkumą ir net paveikti kasdienę savijautą.

Jeigu ieškote, kaip natūraliai atsikratyti vidurių užkietėjimo, šiame straipsnyje rasite 13 moksliškai pagrįstų būdų, kurie gali padėti pagerinti žarnyno veiklą ir atkurti reguliarų tuštinimąsi.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas diagnozuojamas tuomet, kai žmogus tuštinasi rečiau nei 3 kartus per savaitę arba susiduria su šiais simptomais:

• Kietos, sausos arba gumbuotos išmatos;

• Skausmas ar didelės pastangos tuštinantis;

• Nepilno išsituštinimo jausmas;

• Pilvo pūtimas ir diskomfortas;

• Sunkumo jausmas pilve.

Negydomas vidurių užkietėjimas gali neigiamai paveikti tiek fizinę, tiek emocinę savijautą.

13 veiksmingų būdų atsikratyti vidurių užkietėjimo

1. Gerkite daugiau vandens

Viena dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių – nepakankamas skysčių kiekis organizme.

Kai organizmui trūksta vandens, žarnynas iš išmatų sugeria daugiau skysčių, todėl jos tampa kietos ir sunkiai pasišalina.

Kiek vandens reikėtų išgerti?

• Moterims: apie 2 litrus per dieną.

• Vyrams: apie 2,5–3 litrus per dieną.

Kai kuriems žmonėms gali padėti ir natūralus gazuotas mineralinis vanduo.

2. Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos yra vienas svarbiausių natūralių ginklų kovojant su vidurių užkietėjimu.

Jos:

• Didina išmatų tūrį;

• Minkština išmatas;

• Skatina žarnyno judesius;

• Gerina virškinimo sistemos veiklą.

Geriausi skaidulų šaltiniai

• Avižos;

• Linų sėmenys;

• Chia sėklos;

• Pupelės;

• Lęšiai;

• Daržovės;

• Vaisiai;

• Pilno grūdo produktai.

Rekomenduojama suvartoti:

• 25 g skaidulų moterims;

• 38 g skaidulų vyrams.

3. Daugiau judėkite

Fizinis aktyvumas tiesiogiai veikia žarnyno veiklą.

Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali:

• Pagerinti žarnyno peristaltiką;

• Sumažinti pilvo pūtimą;

• Pagerinti virškinimą.

Rekomenduojama veikla

• 30 minučių greitas ėjimas;

• Važiavimas dviračiu;

• Plaukimas;

• Lengvas bėgimas.

4. Gerkite kavą

Daugeliui žmonių rytinė kava skatina natūralų norą tuštintis.

Kofeinas aktyvina:

• Storosios žarnos raumenis;

• Virškinimo sistemą;

• Žarnyno judesius.

Tačiau žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), kava gali sustiprinti simptomus.

5. Vartokite seną (Senna)

Senna yra natūralus augalinis vidurius laisvinantis preparatas.

Ji:

• Stimuliuoja žarnyno nervus;

• Skatina greitesnį tuštinimąsi;

• Veikia per 6–12 valandų.

Svarbu: ilgalaikis vartojimas nerekomenduojamas be gydytojo priežiūros.

6. Valgykite daugiau probiotikų

Probiotikai padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.

Geriausi probiotikų šaltiniai:

• Natūralus jogurtas;

• Kefyras;

• Rauginti kopūstai;

• Kimči;

• Fermentuotos daržovės.

Sveika žarnyno mikrobiota dažnai reiškia geresnį ir reguliaresnį tuštinimąsi.

7. Prireikus naudokite vidurius laisvinančius vaistus

Jeigu natūralios priemonės nepadeda, galima rinktis nereceptinius preparatus.

Populiariausios grupės:

Tūrio didinantys preparatai

Padidina išmatų masę ir skatina jų pasišalinimą.

Osmosiniai preparatai

Prideda daugiau vandens į žarnyną.

Išmatų minkštikliai

Padeda suminkštinti sukietėjusias išmatas.

Stimuliuojantys preparatai

Skatina žarnyno susitraukimus.

Prieš ilgalaikį vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

8. Išbandykite mažai FODMAP turinčią mitybą

Jeigu vidurių užkietėjimas susijęs su dirgliosios žarnos sindromu, gali padėti mažai FODMAP dieta.

Ji riboja:

• Kai kuriuos vaisius;

• Svogūnus;

• Česnakus;

• Ankštinius produktus;

• Tam tikrus pieno produktus.

Šis metodas dažnai sumažina pilvo pūtimą ir pagerina virškinimą.

9. Vartokite gliukomananą

Gliukomananas – tirpi skaidula, gaunama iš konjako šaknies.

Jo nauda:

• Gerina žarnyno veiklą;

• Didina išmatų tūrį;

• Veikia kaip prebiotikas.

Taip pat jo galima rasti širataki makaronuose.

10. Valgykite daugiau prebiotikų

Prebiotikai maitina gerąsias žarnyno bakterijas.

Geriausi prebiotikų šaltiniai

• Bananai;

• Topinambai;

• Cikorijos;

• Porai;

• Svogūnai;

• Česnakai;

• Avinžirniai.

Reguliarus jų vartojimas gali pagerinti virškinimą ir sumažinti vidurių užkietėjimo riziką.

11. Magnio citratas gali padėti greitai

Magnio citratas dažnai naudojamas kaip veiksminga pagalbinė priemonė.

Jo poveikis:

• Prideda vandens į žarnyną;

• Minkština išmatas;

• Skatina tuštinimąsi.

Svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių.

12. Valgykite slyvas

Slyvos laikomos viena veiksmingiausių natūralių priemonių nuo vidurių užkietėjimo.

Kodėl jos veikia?

• Turi daug skaidulų;

• Sudėtyje yra sorbitolio;

• Skatina natūralų žarnyno darbą.

Rekomenduojama suvalgyti 5–7 slyvas 1–2 kartus per dieną.

13. Jei netoleruojate pieno produktų – jų venkite

Kai kuriems žmonėms:

• Laktozės netoleravimas;

• Karvės pieno baltymų jautrumas

gali sukelti virškinimo sutrikimus ir vidurių užkietėjimą.

Jei įtariate netoleravimą, verta pasitarti su gydytoju ir atlikti tyrimus.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nedelsiant kreipkitės į specialistą, jei kartu su vidurių užkietėjimu pasireiškia:

• Kraujas išmatose;

• Stiprus pilvo skausmas;

• Karščiavimas;

• Vėmimas;

• Nepaaiškinamas svorio kritimas;

• Negalėjimas pasišalinti dujoms.

Šie simptomai gali signalizuoti rimtesnius sveikatos sutrikimus.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip greitai išsituštinti namuose?

Dažniausiai padeda:

• Vanduo;

• Skaidulos;

• Slyvos;

• Magnio citratas;

• Trumpalaikis vidurius laisvinančių preparatų vartojimas.

Kokie vaisiai geriausiai padeda nuo vidurių užkietėjimo?

• Slyvos;

• Kiviai;

• Kriaušės;

• Obuoliai;

• Figos.

Ar kava padeda nuo vidurių užkietėjimo?

Taip, daugeliui žmonių kofeinas skatina žarnyno veiklą ir pagreitina tuštinimąsi.

Išvada

Jeigu ieškote, kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo natūraliai, pirmiausia pradėkite nuo pakankamo vandens kiekio, daugiau skaidulų, reguliaraus fizinio aktyvumo ir probiotikų. Šios priemonės dažniausiai padeda atkurti normalią žarnyno veiklą be vaistų.

Jeigu simptomai kartojasi dažnai arba nepraeina ilgiau nei kelias savaites, būtina kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti tikrąją priežastį.