Žmonės gali patirti vidurių užkietėjimą dėl maisto produktų, kuriuos jie valgo arba kurių vengia, dėl savo gyvenimo būdo pasirinkimų, vartojamų vaistų ar turimų sveikatos sutrikimų. Daugeliui lėtinio vidurių užkietėjimo priežastis nežinoma. Tai vadinama lėtiniu idiopatiniu vidurių užkietėjimu.

Vidurių užkietėjimui būdingi šie simptomai:

rečiau nei trys tuštinimosi atvejai per savaitę;

kietos, sausos arba gumbuotos išmatos;

sunkumai arba skausmas tuštinantis;

jausmas, kad ne visos išmatos pasišalino.

Vidurių užkietėjimas gali turėti rimtą neigiamą poveikį gyvenimo kokybei, taip pat fizinei ir psichinei sveikatai.

Yra daug natūralių būdų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą. Žmonės gali tai daryti patogiai įsitaisę namuose, ir dauguma jų yra moksliškai pagrįsti.

Čia pateikiami 13 paprastų būdų įveikti vidurių užkietėjimą

1. Gerkite daugiau vandens

Reguliari dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norint to išvengti, svarbu gerti pakankamai vandens ir palaikyti skysčių vartojimą.

Kai žmogus viduriuoja, jam gali palengvėti išgėrus gazuoto (mineralizuoto) vandens. Tai gali padėti jam rehidratuotis ir vėl pradėti judėti į priekį.

Kai kurie tyrimai parodė, kad gazuotas vanduo veiksmingiau nei vanduo iš čiaupo malšina vidurių užkietėjimą. Tai taikoma žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų ar dispepsiją, ir žmonėms, sergantiems lėtiniu idiopatiniu vidurių užkietėjimu.

Tačiau gerti gazuotus gėrimus, tokius kaip saldūs gazuoti gėrimai, nėra gera mintis, nes šie gėrimai gali turėti žalingą poveikį sveikatai ir pabloginti vidurių užkietėjimą.

Kai kurie žmonės, sergantys dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), pastebi, kad gazuoti gėrimai pablogina jų simptomus, todėl jiems gali būti geriau vengti gazuoto vandens ir kitų gazuotų gėrimų.

Išvada: Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl būtinai gerkite pakankamai vandens. Gazuotas vanduo gali būti dar veiksmingesnis malšinant vidurių užkietėjimą.

2. Valgykite daugiau skaidulų, ypač tirpių, nefermentuojamų skaidulų

Vidurių užkietėjimui gydyti gydytojai dažnai pataria žmonėms padidinti maistinių skaidulų suvartojimą.

Taip yra todėl, nes skaidulos sugeria vandenį ir išbrinksta, todėl išmatos tampa minkštesnės ir didesnės apimties. Dėl to jas lengviau pasišalinti, o tuštinimasis tampa retesnis ir mažiau skausmingas. Be to, skaidulos skatina žarnyno judesius, todėl maistas greičiau juda per virškinimo sistemą ir neužsilaiko žarnyne.

Iš tiesų, vienoje 2016 m. apžvalgoje nustatyta, kad 77 % žmonių, sergančių lėtiniu vidurių užkietėjimu, gavo naudos iš skaidulų papildų vartojimo.

Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad padidinus skaidulų suvartojimą, problema gali pablogėti. Kiti teigia, kad maistinės skaidulos pagerina tuštinimosi dažnį, tačiau gali nepadėti nuo kitų vidurių užkietėjimo simptomų, tokių kaip išmatų konsistencija, skausmas, pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis.

Taip yra todėl, kad skirtingų rūšių maistinės skaidulos skirtingai veikia virškinimą.

Yra daug skirtingų maistinių skaidulų, tačiau paprastai jos skirstomos į dvi kategorijas: netirpias ir tirpias.

Netirpios skaidulos, esančios kviečių sėlenose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose, padidina išmatų tūrį ir gali padėti joms greičiau ir lengviau pasišalinti per virškinimo sistemą.

Tirpios skaidulos, esančios avižų sėlenose, miežiuose, riešutuose, sėklose, pupelėse, lęšiuose ir žirniuose, taip pat kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, sugeria vandenį ir sudaro gelio pavidalo pastą, kuri suminkština išmatas ir pagerina jų konsistenciją.

Nefermentuojamos tirpios skaidulos, tokios kaip gyslotis, yra geriausias pasirinkimas vidurių užkietėjimui gydyti.

Vienoje 2020 m. apžvalgoje nustatyta, kad gyslotis yra 3,4 karto veiksmingesnis už netirpias kviečių sėlenas vidurių užkietėjimui gydyti.

Tyrimai, kuriuose nagrinėjamas netirpių skaidulų poveikis vidurių užkietėjimui gydyti, davė prieštaringų rezultatų.

Iš dalies taip yra todėl, kad netirpios skaidulos gali pabloginti problemą kai kuriems žmonėms, turintiems funkcinių žarnyno sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) arba lėtinis idiopatinis vidurių užkietėjimas.

Kai kurios fermentuojamos tirpios skaidulos taip pat gali būti neveiksmingos gydant vidurių užkietėjimą, nes jas fermentuoja žarnyne esančios bakterijos ir jos praranda savo vandens sulaikymo pajėgumą.

Siekdami išvengti vidurių užkietėjimo, žmonės turėtų stengtis vartoti tirpių ir netirpių skaidulų mišinį. Bendra rekomenduojama skaidulų paros norma yra 25 gramai (g) moterims ir 38 g vyrams.

Išvada: stenkitės valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų. Taip pat gali padėti papildyti mitybą tirpiomis nefermentuojamomis skaidulomis, tokiomis kaip gyslotis.

3. Daugiau mankštinkitės

Įvairūs tyrimai parodė, kad mankšta gali padėti pagerinti vidurių užkietėjimo simptomus.

Tyrimai susiejo sėslų gyvenimo būdą su padidėjusia vidurių užkietėjimo rizika. Dėl šios priežasties kai kurie sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja aktyvinti mankštą, kad išmatos judėtų.

Tačiau ne visi tyrimai sutinka, kad mankšta gydo vidurių užkietėjimą. Todėl reikia daugiau tyrimų.

Kiti tyrimai parodė, kad nors mankšta ne visada pagerino žmonių apsilankymų tualete skaičių, ji sumažino kai kuriuos simptomus ir pagerino žmonių gyvenimo kokybės balus.

Žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), vidutinio intensyvumo mankšta (pvz.: greitas ėjimas) gali pagerinti virškinimo simptomus ir gyvenimo kokybės balus. Tačiau intensyvi mankšta (pvz.: bėgiojimas) kai kuriems žmonėms gali pabloginti simptomus.

Pabandykite atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, reguliariai pasivaikščioti, plaukioti, važiuoti dviračiu ar bėgioti, kad pamatytumėte, ar tai padeda.

Išvada: Mankšta kai kuriems žmonėms gali sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus.

4. Gerkite kavą, ypač kavą su kofeinu

Kai kuriems žmonėms kavos vartojimas gali padidinti norą eiti į tualetą. Taip yra todėl, kad kava stimuliuoja virškinimo sistemos raumenis.

Iš tiesų, vienas 1998 m. tyrimas parodė, kad kava su kofeinu gali stimuliuoti žarnyną taip pat, kaip ir valgis. Šis poveikis buvo 60 % stipresnis nei geriant vandenį ir 23 % stipresnis nei geriant kavą be kofeino.

Kavoje taip pat gali būti nedidelis kiekis tirpių skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo, gerindamos žarnyno bakterijų pusiausvyrą.

Nepaisant to, žarnyną stimuliuojančios kofeino savybės gali būti stipresnės žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (DŽS). Jis taip pat gali pabloginti virškinimo simptomus.

Žmonės, sergantys DŽS, gali pabandyti pašalinti kofeiną iš savo mitybos raciono, kad pamatytų, ar tai padeda.

5. Vartokite Seną – žolinį vidurius laisvinantį vaistą

Sena yra populiarus, saugus ir veiksmingas žolinis vidurius laisvinantis vaistas, padedantis gydyti vidurių užkietėjimą. Jis parduodamas be recepto ir internetu, tiek per burną, tiek tiesiąją žarną.

Senoje yra augalinių junginių, vadinamų glikozidais, kurie stimuliuoja žarnyno nervus ir padeda pagreitinti tuštinimąsi.

Gydytojai mano, kad sena yra saugi suaugusiesiems trumpą laiką, tačiau žmonės turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, jei jų simptomai nepraeina po kelių dienų.

Gydytojai paprastai nerekomenduoja Senos nėščioms moterims, žindančioms moterims arba žmonėms, sergantiems tam tikromis sveikatos problemomis, tokiomis kaip uždegiminė žarnyno liga.

6. Valgykite probiotinius maisto produktus arba vartokite probiotikų papildus

Probiotikai gali padėti išvengti lėtinio vidurių užkietėjimo. Probiotikai yra gyvos, naudingos bakterijos, kurios natūraliai randamos žarnyne. Jiems priklauso bifidobakterijos ir laktobacilos.

Žmonės gali padidinti jų kiekį valgydami probiotinius maisto produktus.

Kai kuriems žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu, žarnyne yra sutrikęs bakterijų disbalansas. Vartojant daugiau probiotinių maisto produktų, galima pagerinti šią pusiausvyrą ir išvengti vidurių užkietėjimo.

Jie taip pat gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą, gamindami trumpos grandinės riebalų rūgštis. Jos gali pagerinti žarnyno veiklą, todėl lengviau pasituštinti.

Arba išbandykite probiotikų papildus. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės pradėjo jausti šių papildų naudą po 4 savaičių.

Pabandykite vartoti probiotikų papildus, kuriuos galima įsigyti internetu, arba valgykite daugiau probiotikų turinčio maisto, kad pamatytumėte, ar tai padeda nuo vidurių užkietėjimo. Probiotiniai maisto produktai:

jogurtas

rauginti kopūstai

kimči

7. Nereceptiniai arba receptiniai vidurius laisvinantys vaistai

Dėl tinkamo vidurius laisvinančio vaisto pasirinkimo galite pasikalbėti su gydytoju arba vaistininku. Skirtingi jų tipai veikia skirtingai, tačiau visi jie veiksmingi nuo vidurių užkietėjimo.

Gydytojas gali rekomenduoti vieną iš šių tipų:

Tūrius didinantys vaistai: tai skaidulų pagrindu pagaminti vidurius laisvinantys vaistai, kurie padidina vandens kiekį išmatose.

Išmatų minkštikliai: juose yra aliejų, kurie minkština išmatas ir palengvina jų pasišalinimą iš žarnyno.

Stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai: jie stimuliuoja žarnyno nervus, kad padidintų žarnyno judesius.

Osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai: jie minkština išmatas, ištraukdami vandenį iš aplinkinių audinių į virškinimo sistemą.

Tačiau žmonės neturėtų vartoti daugumos šių vidurius laisvinančių vaistų reguliariai nepasitarę su gydytoju.

Išvada: Vidurius laisvinantys vaistai veiksmingai malšina vidurių užkietėjimą. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie geriausius jų variantus.

8. Išbandykite mažai FODMAP turinčią dietą

Vidurių užkietėjimas gali būti dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomas. Mažai FODMAP turinti dieta yra eliminacinė dieta, padedanti gydyti DŽS ir galinti palengvinti su DŽS susijusį vidurių užkietėjimą.

FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius.

Dieta apima maisto produktų, kuriuose yra daug FODMAP, vartojimo ribojimą tam tikrą laiką, prieš juos vėl įtraukiant į racioną, siekiant nustatyti, kuriuos iš jų organizmas gali toleruoti.

Žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu vyraujančiu DŽS, vien mažai FODMAP turinčios dietos dažnai nepakanka.

Tokiems žmonėms tikriausiai reikės atkreipti dėmesį į kitus savo mitybos aspektus, pavyzdžiui, gauti pakankamai vandens ir skaidulų, kad palengvėtų jų simptomai.

Esminis dalykas: Mažai FODMAP turinti dieta gali padėti palengvinti su DŽS susijusį vidurių užkietėjimą. Tačiau vien to palengvėjimo gali nepakakti.

9. Valgykite širataki makaronus arba vartokite gliukomanano papildą

Gliukomananas yra tirpios skaidulos rūšis, gaunama iš konjako augalo šaknų. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis veiksmingas nuo vidurių užkietėjimo.

Gliukomananas ne tik gerina žarnyno veiklą, bet ir gali veikti kaip prebiotikas, gerinantis gerųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne.

Vienoje gliukomanano poveikio vaikams apžvalgoje padaryta išvada, kad gliukomananas vidutiniškai padidina tuštinimąsi, bet nepadidina išmatų konsistencijos ir apskritai nepadeda gydyti.

Tačiau kitame kontroliuojamame tyrime reikšmingo poveikio nenustatyta.

Žmonės gali gauti gliukomanano iš papildų arba valgydami širataki, arba konjako, makaronus.

Taip pat yra gliukomanano papildų. Jų nauda skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, todėl prieš perkant geriausia palyginti prekės ženklus. Gliukomanano papildų galima įsigyti internetu.

Išvada: Gliukomananas gali padėti gydyti kai kurių žmonių vidurių užkietėjimą. Šaltiniai yra papildai ir širataki makaronai.

10. Valgykite prebiotikų turintį maistą

Prebiotikai yra nevirškinamos angliavandenių skaidulos. Prebiotikams priskiriami oligosacharidai ir inulinas.

Maistinės skaidulos padeda nuo vidurių užkietėjimo gerindamos išmatų konsistenciją ir tūrį, o prebiotikai gerina virškinimo sveikatą – maitina gerąsias žarnyno bakterijas ir palaiko jų pusiausvyrą.

Iš tiesų, kai kurie prebiotikai gali padėti padidinti tuštinimosi dažnį, taip pat padaryti išmatas minkštesnes.

Prebiotikų turinčiam maistui priskiriami:

Cikorijos;

Topinambai;

Česnakai;

Svogūnai;

Bananai;

Porai;

Avinžirniai;

Tačiau česnakai ir svogūnai neįtraukiami į mažai FODMAP turinčią dietą, nes šie maisto produktai gali sukelti simptomus žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.

11. Išbandykite magnio citratą

Magnio citratas yra populiari namų gynimo priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Tai osmosinis vidurius laisvinantis vaistas, kurį žmonės gali įsigyti be recepto arba internetu.

Vartojant vidutinį kiekį magnio papildų, galima palengvinti vidurių užkietėjimą. Gydytojai naudoja didesnes dozes žarnynui paruošti ir išvalyti prieš operaciją ar kitas medicinines procedūras.

Išvada: Magnio citrato, nereceptinio maisto papildo, vartojimas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

12. Valgykite slyvas

Žmonės dažnai giria slyvas ir jų sultis kaip gamtos vaistą nuo vidurių užkietėjimo – ir ne be reikalo. Slyvos gali būti prieinamiausias natūralus sprendimas.

Be skaidulų, slyvose yra sorbitolio. Tai cukraus alkoholis, turintis vidurius laisvinantį poveikį.

Kai kurie tyrimai parodė, kad slyvos gali būti veiksmingesnės už skaidulas, tokias kaip gyslotis.

Veiksminga dozė gali būti apie 50 g arba septynios vidutinės slyvos du kartus per dieną.

Tačiau žmonės, sergantys dirgliosios žarnos sindromu, turėtų vengti slyvų, nes cukraus alkoholiai yra maistas, kuriame gausu FODMAP.

13. Stenkitės vengti pieno produktų

Žmonėms, netoleruojantiems pieno produktų, pieno produktų vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl jų poveikio žarnyno veiklai.

Tai apima vaikus, netoleruojančius karvės pieno baltymų, ir suaugusiuosius, netoleruojančius laktozės.

Jei kas nors įtaria pieno produktų netoleravimą, gali kreiptis į gydytoją diagnozei nustatyti. Gydytojas gali rekomenduoti laikinai pašalinti pieno produktus iš dietos, kartu padidinant kitų kalcio turinčių maisto produktų kiekį, kad pamatytų, ar tai pagerina simptomus.

Dažnai užduodami klausimai

Štai keletas dažnai užduodamų klausimų apie vidurių užkietėjimą.

Kaip greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali greitai palengvinti vidurių užkietėjimą. Pavyzdžiui, išmatų minkštikliai, užpildai, stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai ir osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai. Gydytojas arba vaistininkas gali patarti, kokio tipo vidurius laisvinantį vaistą rekomenduoti.

Kas padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Vidurius laisvinantys vaistai ir mitybos pokyčiai gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą. Tai gali būti didesnis skaidulų vartojimas, daugiau vandens gėrimas ir daugiau probiotikų vartojimas.

Kokie yra kai kurie blogi vidurių užkietėjimo simptomai?

Vidurių užkietėjimas paprastai reiškia mažiau nei tris tuštinimosi kartus per savaitę. Sunkus vidurių užkietėjimas gali reikšti retesnius arba visai netuštinimus. Vidurių užkietėjimas taip pat gali lydėti potencialiai rimti simptomai, tokie kaip kraujavimas iš tiesiosios žarnos, negalėjimas išskirti dujų, vėmimas, karščiavimas ir nugaros skausmas. Asmuo turėtų kreiptis į gydytoją, jei kartu su vidurių užkietėjimu pasireiškia bet kuris iš šių simptomų.

Kokie yra 3 vidurių užkietėjimo požymiai?

Vidurių užkietėjimas gali sukelti mažiau nei tris tuštinimosi kartus per savaitę, jam gali būti sunku tuštintis, o išmatos gali būti kietos, gumbuotos arba sausos.

Išvada

Vidurių užkietėjimas yra nemalonus ir gali turėti keletą galimų priežasčių. Tačiau gali padėti daugybė naminių priemonių ir natūralių metodų.

Jei vidurių užkietėjimas nepraeina, žmogus gali pasikalbėti su savo gydytoju, kad nustatytų priežastį ir rastų veiksmingą gydymą.