Karštomis vasaros dienomis žmogaus organizmui tenka didelis krūvis. Nors ekstremaliomis sąlygomis žmogus gali išgyventi labai aukštą temperatūrą, realybėje jau esant apie +30 °C daugeliui tampa sunku jaustis komfortiškai.

Ypač miestuose situaciją blogina įkaitęs asfaltas, oro tarša ir tvankus oras.

Svarbiausias pavojus vasarą – ne tik karštis, bet ir ultravioletinė (UV) spinduliuotė, galinti pažeisti odą ir akis.

Kaip apsisaugoti nuo karščio?

Tinkama apranga karštam orui

Norint sumažinti perkaitimo riziką, svarbu pasirinkti tinkamus drabužius:

• šviesių spalvų

• laisvo kirpimo

• iš natūralių audinių (medvilnė, linas, šilkas)

Tokie drabužiai leidžia odai kvėpuoti, padeda garuoti prakaitui ir atspindi dalį šilumos.

Kodėl reikėtų vengti aptemptų drabužių?

Aptempti rūbai gali trukdyti oro cirkuliacijai, didinti kūno temperatūrą ir sukelti diskomfortą ar silpnumą.

Taip pat karštu oru geriau vengti stipriai prigludusių apykaklių, nes jos gali didinti spaudimo jausmą ir bendrą diskomfortą.

Skrybėlės ir kepurės – būtina apsauga nuo saulės

Skrybėlė yra vienas svarbiausių apsaugos nuo saulės elementų.

Ji:

• saugo galvą nuo perkaitimo

• dengia veidą, ausis ir kaklą

• mažina UV spindulių poveikį

UV spinduliuotė yra susijusi su odos senėjimu, akių pažeidimais ir odos vėžio rizika.

Kokią skrybėlę rinktis?

Geriausias pasirinkimas:

• plačiakraštė skrybėlė

• žvejo tipo kepurė

Mažiau efektyvu:

• beisbolo kepuraitės, nes jos neapsaugo kaklo ir ausų

Ar svarbi skrybėlės medžiaga?

Taip, labai svarbi.

Tankesni audiniai suteikia geresnę UV apsaugą. Šiaudinės skrybėlės gali praleisti dalį spindulių, tačiau yra patogios ir vėdinamos. Geriausia rinktis modelius su vidiniu pamušalu, kuris pagerina apsaugą.

Akiniai nuo saulės – būtini net debesuotą dieną

UV spinduliai prasiskverbia pro debesis, todėl akys gali būti pažeidžiamos net apniukusiomis dienomis.

Didžiausia rizika yra 10:00–14:00 valandomis, taip pat prie vandens, sniego ar smėlio, kur šviesa atsispindi.

Kokius akinius nuo saulės rinktis?

Ar tamsesni akiniai geriau saugo?

Ne. Lęšio tamsumas mažina šviesą, bet nebūtinai padidina UV apsaugą.

Svarbiausias kriterijus

Rinkis akinius, kurie turi:

• 100% UV apsaugą

• UV400 žymėjimą

Net šviesūs lęšiai gali visiškai apsaugoti akis, jei turi tinkamą filtrą.

Ar kontaktiniai lęšiai pakankami?

Ne. Net jei lęšiai turi UV filtrą, jie:

• neapsaugo visos akies

• neapsaugo vokų

• neapsaugo nuo atspindžių

Todėl akiniai nuo saulės vis tiek būtini.

Ar vaikams reikia akinių nuo saulės?

Taip, vaikams akiniai nuo saulės yra ypač svarbūs.

Vaikų akys yra jautresnės UV spinduliams, jie daugiau laiko praleidžia lauke, todėl žala gali kauptis ilgainiui.

Kas yra UPF ir kodėl tai svarbu?

UPF (Ultraviolet Protection Factor) – tai drabužių apsaugos nuo UV spindulių rodiklis.

Skirtumas:

• SPF – kremams nuo saulės

• UPF – drabužiams

Kuo didesnis UPF, tuo mažiau UV spindulių praleidžia audinys.

Kam ypač svarbi UPF apranga?

UPF drabužiai ypač naudingi:

• vaikams

• žmonėms su jautria oda

• gyvenantiems saulėtose ar aukštikalnių vietovėse

• žmonėms, vartojantiems šviesai jautrumą didinančius vaistus

Išvada

Apsauga nuo karščio ir UV spindulių yra būtina kiekvieną vasarą. Tinkama apranga, skrybėlė ir kokybiški akiniai nuo saulės gali ženkliai sumažinti sveikatos rizikas ir padėti jaustis komfortiškai net per didžiausius karščius.