Ką svarbu žinoti apie vitaminą D?

Vitaminas D – tai riebaluose tirpus vitaminas, svarbus kaulų, imuninės sistemos ir daugelio kitų organizmo funkcijų palaikymui. Didžioji dalis vitamino D gaunama iš saulės šviesos, tačiau mūsų klimato zonoje jo dažnai pritrūksta, todėl aktualu žinoti rekomenduojamas dienos normas.

Vitaminas D paprastai išreiškiamas tarptautiniais vienetais – TV (IU – International Units).

Rekomenduojamos profilaktinės vitamino D dozės

*Nėščiosioms rekomenduojama pradėti vartoti vitaminą D vėliausiai nuo antrojo trimestro, palaikant kraujyje 25(OH)D lygį – ne mažiau nei 75 nmol/L.

Didžiausios saugios vitamino D dozės (pagal EFSA – Europos maisto saugos tarnybą)

Vitamino D kiekis kraujyje: norma ir trūkumas

Vitamino D koncentracija kraujyje dažniausiai matuojama kaip 25-hidroksivitaminas D (25(OH)D). Reikšmės gali būti pateiktos dviem vienetais: nmol/L arba ng/mL.

Kaip organizmas gauna vitaminą D?

1. Saulės šviesa

Saulė – svarbiausias vitamino D šaltinis. Saulėtą dieną tarp 12:00–14:00 val., esant atidengtoms rankoms ir kojoms, organizmas gali pasigaminti iki 80–90 % reikiamo vitamino D kiekio.
Tačiau debesuotumas, užterštas oras ar kremas nuo saulės sumažina vitamino D sintezę:

• Debesys / šešėlis – iki 50–60 %,

• Apsauginis kremas nuo saulės (SPF) – iki 95 %.

2. Maistas (natūralūs šaltiniai)

3. Maisto papildai

Jei iš saulės ir maisto negaunate pakankamai vitamino D, svarbu vartoti profilaktines papildų dozes. Rekomenduojama tai daryti rudens–žiemos laikotarpiu arba ištisus metus, jei trūkumas nustatytas kraujo tyrimu.

Apibendrinimas

• Vitaminas D būtinas kaulų, raumenų, imuninės sistemos ir bendrai sveikatai.

• Rekomenduojamos dozės priklauso nuo amžiaus, svorio, gyvenimo būdo ir sveikatos būklės.

• Reguliarus buvimas saulėje ir subalansuota mityba padeda išvengti trūkumo.

• Esant trūkumui – pasitarkite su gydytoju dėl papildų vartojimo.