14 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti peršalus

Kai sergate, ypač peršalimu ar gripu, tinkama mityba gali būti tikras išsigelbėjimas. Tam tikri maisto produktai ir gėrimai ne tik palengvina simptomus, bet ir stiprina imuninę sistemą – padeda greičiau pasveikti, sumažinti ligos trukmę ar išvengti komplikacijų.

Šiame straipsnyje pateikiame 14 natūralių produktų, kurie palaiko jūsų organizmą kovojant su peršalimu bei gripu, ir patarimus, kaip juos vartoti.

1. Ramunėlių arbata

Ramunėlės gerina miego kokybę – tai itin svarbu sergant, nes geras miegas stiprina imunitetą. Be to, ramunėlės turi antibakterinių savybių.

Kaip vartoti:
Gerkite karštą ar šaltą ramunėlių arbatą, galite ją naudoti ir kaip pagrindą košei ar kokteiliui.

2. Ciberžolė

Ciberžolėje esantis kurkuminas – stiprus priešuždegiminis junginys, kuris taip pat stimuliuoja imunines ląsteles.

Patarimas:
Ciberžolę visuomet derinkite su juodaisiais pipirais – tai žymiai padidina kurkumino pasisavinimą. Tinka berti ant sriubų, sultinių, virtų daržovių ar net kokteilių.

3. Džiovintos vyšnios

Džiovintos vyšnios turtingos antioksidantais, padedančiais imuninei sistemai. Jose taip pat yra melatonino, kuris skatina kokybišką miegą.

Kaip vartoti:
Valgykite kaip užkandį, sumaišykite su riešutais ar įmaišykite į avižinę košę.

4. Graikiniai riešutai

Šie riešutai turi priešuždegiminių savybių ir daugybę imunitetui svarbių medžiagų: vitaminų E, B6, vario, folatų.

Pliusas:
Mažina psichologinį stresą – o stresas silpnina imunitetą.

5. Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

„Extra Virgin“ alyvuogių aliejus turi antibakterinių savybių, mažina uždegiminius procesus organizme.

Kaip vartoti:
Laistykite juo salotas, daržoves, sriubas ar naudokite kepimui.

6. Sriuba ar sultinys

Garai iš karštos sriubos padeda atlaisvinti kvėpavimo takus, o sultinys – sumažinti uždegimą. Be to, tai padeda išlaikyti hidrataciją.

Patarimas:
Į sriubą įdėkite česnako, imbiero, ciberžolės ar kajeno pipirų.

7. Kajeno pipirai

Kapsicinas, esantis aštriuose pipiruose, gali padėti atlaisvinti nosies užgulimą ir sumažinti kosulį.

Kaip naudoti:
Įberkite žiupsnelį į arbatą, sultinį ar sriubą.

8. Česnakai

Vienas seniausių natūralių imuniteto stiprintojų. Tyrimai rodo, kad česnakas mažina peršalimo tikimybę ir padeda greičiau pasveikti.

Patarimas:
Naudokite šviežią česnaką patiekaluose arba vartokite su medumi.

9. Medus

Turi antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių. Ypač efektyvus nuo kosulio – ir vaikams, ir suaugusiems.

Manuka medus – dar stipresnio poveikio.

10. Imbieras

Padeda nuo pykinimo, turi priešuždegiminių savybių, malšina gerklės skausmą.

Kaip vartoti:
Tarkuokite į arbatą, sultis, sriubas ar net ant vaisių.

11. Bananai

Lengvai virškinami, puikus energijos šaltinis, padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir imunitetą.

Idėja:
Sutrinkite su medumi ir imbieru – turėsite imunitetą stiprinantį užkandį.

12. Citrinos

Puikus vitamino C šaltinis. Taip pat padeda serotonino gamybai – tai skatina gerą nuotaiką ir geresnį miegą.

Patarimas:
Įlašinkite į šiltą vandenį arba arbatą.

13. Granatų sultys

Turtingos flavonoidais, mažina uždegimą ir net iki 40% gali sutrumpinti peršalimo trukmę.

Kaip naudoti:
Gerkite tyras granatų sultis, maišykite su kitais vaisių kokteiliais arba užšaldykite ledinukams.

14. Žalios daržovės

Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ar kopūstai, turi vitaminų A, C, folatų, taip pat bioaktyvių junginių, kurie stiprina žarnyno imunitetą.

Patarimas:
Naudokite sriubose, troškiniuose ar kokteiliuose. Derinkite su alyvuogių aliejumi, česnaku ir ciberžole.

Nepamirškite – vanduo gyvybiškai svarbus!

Kiekvienas kosulys ir prakaitavimas – skysčių netekimas. Gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir padėtumėte kūnui sveikti.

Poilsis – tai gydymas

Skirkite laiko kokybiškam poilsiui. Ne tik greičiau pasveiksite, bet ir išvengsite ligos perdavimo kitiems.

Apibendrinimas

Šie maisto produktai nėra stebuklinga piliulė, bet jie gali:

• sustiprinti imunitetą,

• palengvinti simptomus,

• sutrumpinti ligos trukmę.

Rinkitės natūralų palaikymą – jūsų kūnas jums padėkos.